Vitaminer for hjerne tåke

Alle har glemmelige øyeblikk, men når hjernefeil begynner å forekomme oftere, kan du oppleve hjernefeil. Hjernedamp kan være symptomatisk av en underliggende helsetilstand som krever en lege oppmerksomhet. Hvis du er sunn og får hjerne tåke, kan det få mange næringsstoffer, spesielt B-vitaminer, å forhindre eller eliminere problemet..

Bare et balansert kosthold gir vitaminer hjernen din trenger. (Bilde: MarianVejcik / iStock / Getty Images)

Brain Fog Oversikt

Hjerne tåke definerer en gruppe symptomer, inkludert mental forvirring, problemer med å konsentrere eller behandle informasjon, og et minne som ikke er opp til par. "Tåke" er en god periode fordi tilstanden ofte beskrives som følelsen av en tykk tåke som forstyrrer sinnet, ifølge Dr. Isaac Eliaz i Rodale News. Ernæring har stor innvirkning på hjernen din, så et ubalansert kosthold kan bidra til hjernens tåke. Det er også en vanlig bivirkning av kjemoterapi, oppstår ofte i overgangsalderen og kan skyldes flere medisinske tilstander, inkludert fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.

Vitaminer for å bekjempe hjerne tåke

En mangel på folat, vitamin B-6, tiamin eller niacin kan forårsake forvirring eller minneproblemer, så du trenger alle fire i kostholdet ditt for å unngå hjernefeil. Kronisk betennelse er knyttet til hjernen tåke, og diett påvirker betydelig nivået av betennelse, rapporterer Eliaz. Du kan bekjempe den betennelsen med vitamin C. Høye nivåer av vitamin C finnes i hjernen din, hvor dens antioksidant evne bidrar til å forhindre betennelse, ifølge Linus Pauling Institute. B-vitaminene og C-vitamin har en annen rolle i hjernen din - de bidrar til å gjøre stoffene som brukes av nerver til å kommunisere. Vitamin B-12 og folat er også avgjørende for normal nervefunksjon.

Hold energisparende

Hjernen din kan føle seg tåkete når den ikke har nok energi. Det trenger ca 130 gram karbohydrater hver dag for å opprettholde energi, ifølge Institutt for medisin. Men ingen av karbohydrater kan omdannes til energi med mindre du har alle B-vitaminene. Hvis dietten din er kort i bare ett B-vitamin, kan hjerneceller kanskje ikke syntetisere tilstrekkelig energi. Hvis du mangler karbohydrater, og kroppen din vender tilbake til å snu fett til glukose for energi, trenger du fortsatt B-vitaminbiotin for å støtte den prosessen..

Planlegg kostholdet ditt

Du kan ikke få alle nødvendige vitaminer for hjernens tåke fra bare noen få matvarer. For eksempel er vitamin B-12 bare funnet i dyrebaserte eller forsterkede matvarer, de beste kildene til folat er grønne bladgrønnsaker, og niacin kommer fra belgfrukter og rødt kjøtt, fjærfe eller fisk. Å spise et godt balansert kosthold er den beste måten å gi hjernen din ernæringsstøtten som er nødvendig for å unngå hjernefeil. Fyll halv tallerken med fargerike grønnsaker og frukt, en fjerdedel med magert protein og resten av kvartalet med hele korn. Hvis du gjør det ved hvert måltid, bør dietten din levere alle vitaminer og energi hjernen din er avhengig av å jobbe med full kapasitet. Du kan også få B-vitaminer fra fortified foods og kosttilskudd, som kan være nødvendig for vitamin B-12 hvis du ikke spiser animalske produkter.