Vitaminer som øker blodstrømmen

Sirkulasjonen av blod inn i og ut av hjertet er kritisk for helse. Blodet strømmer gjennom hele kroppen med hjertepulsens hjerte. Blodet bærer oksygen til kroppens vev gjennom blodkar, som består av arterier og kapillærer. Visse vitaminer bidrar til helsen til sirkulasjonssystemet, og sikrer at blodet flyter raskt og uten hindringer gjennom hele kroppen.

Håndholdte vitaminer (Bilde: AlexKalina / iStock / Getty Images)

niacin

Niacin er en av de åtte B-vitaminene. Niacin er effektiv for å forbedre blodsirkulasjonen, ifølge University of Maryland Medical Center. En niacinmangel er sjelden. De fleste får tilstrekkelig mengder niacin gjennom maten de spiser. Matvarer som inneholder niacin inkluderer fisk, rødbeter, solsikkefrø og jordnøtter. De fleste frokostblandinger og brød er befestet med niacin. Dette vitaminet bidrar også til å senke nivåene av "dårlig kolesterol" i kroppen, noe som kan forhindre herding av arteriene eller aterosklerose. Blod har en vanskeligere tid som sirkulerer hos en person med aterosklerose. Noen mennesker kan ta kosttilskudd av niacin for å forhindre atherosklerose og andre forhold. Men for mye av dette vitaminet har bivirkninger, så diskuter den riktige dosen med legen din.

Vitamin E

E-vitamin har positive effekter på sirkulasjonssystemet. E-vitamin bidrar til å øke blodkarene slik at blodet lett kan komme seg gjennom dem. Det forhindrer også blod fra koagulering inne i karene. Kroppen bruker vitamin E til å lage røde blodlegemer. Du kan få vitamin E fra flere matvarer. Disse inkluderer vegetabilske oljer, frø, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Mange frokostblandinger, margarine og fruktjuicer er forsterket med vitamin E. Det er ikke farlig å spise vitamin E-mat, ifølge MedlinePlus, men det kan være store mengder kosttilskudd. Ikke ta vitamin E-tilskudd hvis du ikke har tillatelse fra legen din.

Askorbinsyre

Ikke å få nok askorbinsyre - mer kjent som vitamin C - i dietten kan føre til aterosklerose og oppbygging av plakk i blodkarene som hindrer blodstrømmen. Vitamin C kan også bidra til å holde arteriene fleksible, ifølge University of Maryland Medical Center. Matvarer som inneholder askorbinsyre inkluderer frukt som vannmelon, appelsiner, jordbær, kiwi, cantaloupe, grapefrukt, tomater og mango. Grønnsaker er også gode kilder til vitamin C, inkludert brusselspirer, brokkoli, vinterkvash og løvgrønn.

Vitamin K

K-vitamin er et viktig næringsstoff for riktig blodpropp, eller koagulasjon. Mangel på dette vitaminet kan forårsake overdreven blødning eller blødning. Dette kan starte som blodet suger ut fra nesen eller tannkjøttet. Økende inntak av vitamin K kan redusere risikoen for blødning assosiert med leversykdom, malabsorbsjonssyndrom eller langvarig bruk av antibiotika, ifølge University of Maryland Medical Center. Høye kostholdskilder til vitamin K inkluderer grønn te, ropegrønner, kål, spinat, asparges, grønn salat og grønn salat.