Hva er noen hjem rettsmidler for hovne føtter som skader?

Den amerikanske Podiatric Medical Association anslår at på bare en gjennomsnittlig dag med å gå, utøves flere hundre tonn trykk på føttene. Betennelse og smerte i føttene kan skyldes denne kontinuerlige og overdreven kraft. Universitetet i Maryland Medical Center sier at minst 75 prosent av den amerikanske befolkningen vil oppleve fot smerte noen gang i livet. Illuminerende sko, visse medisinske forhold (inkludert diabetes, graviditet og fedme), kraftig trening eller en kombinasjon av noen av disse er de viktigste årsakene til fotpine. Å vite kilden til smerte er det første trinnet i å behandle det, da visse forhold, inkludert fallne buer, knuste bein, leddgikt og gikt, krever medisinsk hjelp.

Ice behandler både smerte og betennelse (Bilde: melodija / iStock / Getty Images)

Isbagger

Kald terapi, kjent som kryoterapi, kan redusere betennelse og smerte. Ødem, det medisinske uttrykket for hevelse, oppstår når overflødig væske blir fanget mellom kroppens celler. Kryoterapi reduserer væskestrømmen til området der det påføres og hemmer nervecellernes evne til å "avfalle" smertesignaler. En metode inkluderer å fylle en sandwichpose med isbiter, dekker det berørte området med et tynt håndkle og holder posen til føttene i opptil 20 minutter. Hvis huden din begynner å numme, ta av posen før tiden er ferdig.

Kald massasje

Denne metoden legger til elementet av massasje til kryoterapi. Massasje øker blodstrømmen, stimulerer nervesystemet og fremmer avslapning. Fyll en kopp med vann og legg det i fryseren. Når vannet er fullt frosset, skal du bare skåle toppen av koppen til toppen av isen avsløres. Bruk dette til å massere over og rundt ømmen og hovne områder av foten. Pass på at du ikke presser for dypt og holder isen beveget for å unngå frostbit. Kald massasje tilbyr en billig, enkel løsning, kombinerer to anerkjente behandlinger for smerte og hevelse, og lar deg dekke et større overflateareal.

Isbadekar

Denne metoden lar deg behandle begge føttene samtidig, og krever bare en bøtte eller fotbad, vann og is. Fyll fotbadet med nok vann for å dekke begge føttene. Legg i is og suge føtter i opptil 20 minutter. Når føttene begynner å føle nummen, fjern dem fra badet.

Massasje

Arthritis Foundation anbefaler massasje for å lindre smerter. Pass på å ikke massere områder som er betent som følge av skade. Betennelse som skyldes at du bare står for lenge, har på seg ufitruelige sko eller ved høye trening kan dra nytte av en fotmassasje. En liten mengde lotion eller massasjeolje bør brukes når du masserer føtter for å unngå å dra hud. Påfør jevnt trykk på føttene ved å bruke tommelen og knoklene. Igjen, dette er en enkel løsning og kan brukes selv. Merck-håndboken anbefaler spesielt massasje fordi, i tillegg til å lindre smerte og hevelse, hjelper massasje til å løsne tette vev.

Elevation

University of Maryland Medical Center anbefaler RICE for hovne føtter som har skadet seg. RICE, et akronym for hvile, is, kompresjon og høyde, adresserer en av årsakene til hovne føtter, væskeoppbygging. Ved å løfte føttene, selv i korte perioder, kan kroppen tømme overflødig væske fra området, og dermed redusere hevelse og smerte som følge av det forårsaker det.

Fuktig varme

Så lenge føttene ikke er skadet, blåst eller kuttet, kan fuktig varme lette smerte og spenning. Bare våt to håndklær med varmt vann og vikle disse rundt føttene. Arthritis Association merker at varme slapper av muskler og stimulerer sirkulasjon. Pass på at du ikke bruker vann som er for varmt ettersom varmen kan øke hevelsen.