Hva kan gjøres for en indre lår muskel trekk?

En indre lårmuskeltrekk, eller lystbelastning, kan være en svært smertefull skade. Når den indre lårmuskelen er forlenget for langt, bryter noen av muskelfibrene og forårsaker delvis tåre. I mer alvorlige tilfeller kan det føre til en fullstendig rive eller brudd på muskelen. Ved fullstendig brudd, kontakt lege for videre behandling. Ellers kan en indre lårmuskulærtrekk styres og vil helbrede med riktig pleie.

Kvinne jogger holder låret (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Is

Det indre låret er et følsomt område, derfor legg alltid et håndkle over huden når du påfører varme eller is. Påfør en ispakke innpakket i en klut til området i 20 minutter. Du kan gjøre dette hver tredje til fire timer. Du kan også utføre en ismassasje ved å gni is over området i fem til 10 minutter om gangen, flere ganger om dagen. Du kan is din lyske så lenge du har smerte.

Hvile

Hviling sikrer at den indre lårmuskelen vil helbrede og forhindrer gjenskader. Mens du hviler, prøv å holde beinet forhøyet på puter over hjertet. Etter de første 72 timene, eller når smertene faller, øker du gradvis aktivitetene samtidig som du unngår smertefulle bevegelser og stillinger. Begrens fysisk aktivitet i to til seks uker eller til smerten stopper.

Over-the-counter-narkotika

Smertebehandling er et viktig aspekt ved behandling av en indre lårmuskeltrekk. Vanlige over-the-counter medisiner som brukes til å redusere smerte er ibuprofen og acetaminophen. Imidlertid kan NSAIDs som ibuprofen hemme langvarig helbredelse av skader og har mange negative bivirkninger som irritasjon i magen. Derfor kan acetaminophen være den sikreste over-the-counter smertestillende medisinen.

kompresjon

Hvis du bærer et elastisk kompresjonspakke rundt låret og lysken, reduseres hevelsen og gir beskyttelse. Wrap skal starte rett over kneet og vikle opp til lysken, uten å gi hull eller hull. Dette forhindrer hevelse og væskeoppbygging. Wrap holder også området varmt og begrenser bevegelsen. Derfor vil det hindre ytterligere å trekke til det indre låret. Den beste tiden å ha på seg en elastisk kompresjonspakke er i løpet av dagen og under fysiske aktiviteter.

Fysioterapi og massasjeterapi

Som indre lår healer det viktig å gå tilbake til normale aktiviteter. Fysioterapeuter utvikler og gjennomfører øvelser for gradvis å øke aktiviteten og forhindre skade. Massasje terapeuter bidra til å bryte opp arrvev ofte forbundet med indre lår muskel trekker for å forbedre muskelfunksjonen. Profesjonell veiledning i behandling og rehabilitering sikrer en sikker retur til normale aktiviteter.