Hva kan en plutselig endring i kosthold og trening gjøre?
Det er mange grunner til at du plutselig vil endre kostholdet eller treningsrutinen. Kanskje arbeidstiden din har endret seg og du har mer tid til rådighet. Eller kanskje du har et bestemt mål i tankene, for eksempel å miste vekt, og gjør omgående forandringer for å oppnå det målet. Uansett årsak, vil en plutselig forandring føre til at kroppen din reagerer tilsvarende.
Intense aktivitetsendringer kan føre til at du føler deg trøtt. (Bilde: pojoslaw / iStock / Getty Images)Utmattelse
Intenst trening kan føre til at du føler deg sliten og drenert. (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Hvis du er vant til å trene bare noen få minutter i uken, kan en plutselig endring få deg til å føle seg trøtt. Intenst trening kan ta en voll på musklene og kardiovaskulærsystemet, noe som gir deg vondt og lengter etter flere timer i sengen. Dette bør bare vare for noen treningsøkter, men til kroppen din blir vant til endringen i rutine. I det lange løp øker trening faktisk tretthet. Ifølge en studie fra University of Georgia i 2008, vil folk som trener så lite som 20 minutter tre ganger i uken, se en forbedring i energinivået. Hvis du også reduserer kaloriinntaket ditt mens du øker din fysiske aktivitet, kan kroppen din ikke ha nok energi til å holde deg i gang. Pass på at du ikke kolliderer diett, spesielt hvis du trener hver dag.
Svimmelhet og andre symptomer
En plutselig økning i intensiteten eller mengden av treningsøktene. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)En plutselig økning i mengden eller intensiteten i treningsøktene kan forårsake en rekke bivirkninger. Ekstrem trening kan føre til svimmelhet, hodepine, dehydrering og lavt blodtrykk. Over lange perioder kan du miste nok kroppsfett at du forstyrrer kroppens naturlige prosesser, inkludert din månedlige periode hvis du er kvinne. Du risikerer også å skade knærne eller miste kroppsmasse, spesielt hvis økningen i trening er ledsaget av en betydelig endring i spisevaner også.
Følelsesmessige endringer
Mat og mosjon kan påvirke humøret ditt. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)Både mat og mosjon kan påvirke humøret ditt. Virkningen kan være positiv eller negativ, avhengig av hvilke drastiske endringer du innfører. Hvis du er stillesittende og spiser junk food regelmessig, kan en plutselig forandring føre til både gode og dårlige bivirkninger. På den ene siden kan du føle deg mer avslappet og energisk, ettersom trening kan forbedre humøret og hjelpe deg med å bekjempe stress, ifølge National Children's Bureau. Drastisk kutting av kalori eller karbohydratinntak kan imidlertid gi deg følelsen humør og på kant, og derfor er det best å ikke krasje diett.
Endringer i vekt
En plutselig forandring i trening og spisevaner kan hjelpe deg med å bryte ut av et vekttap plateau. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)En plutselig forandring i trening og spisevaner kan hjelpe deg med å bryte ut av et vekttap plateau. Ifølge sertifisert personlig trener Davey Wavey, kan endring av intensiteten eller lengden på treningen starte vektreduksjonen på nytt. Det samme kan skje hvis du bytter til en annen aktivitet eller prøver en radikal endring i kostholdet, for eksempel å kutte ned på fett, karbohydrater eller kalorier.
