Hva forårsaker knesmerter mens lunging?

Lunges er gode dynamiske styrke øvelser for underkroppen, men kan forårsake smerte hvis ikke utført riktig. Tidligere kneskade, dårlig kjerne styrke og tette muskler kan også bidra til knesmerter under lunges. Hvis knesmerter vedvarer etter å ha forbedret teknikk, muskelstyrke og fleksibilitet, kontakt legen din.

En mann strekker seg på kneet ved å lunge fremover sin ankel. (Bilde: Hjalmeida / iStock / Getty Images)

Skader og risikofaktorer

Tidligere skader som kan forårsake knesmerter med lunger inkluderer kneskjøring, menisk tåre, muskelbelastning, tendinitt og bursitt. Patellofemoral smertsyndrom, IT-båndsyndrom og leddgikt kan også føre til knesmerter under vektbærende øvelser som lunges. Hvis du lider av en ny kneskade, is og ikke utføre lungeøvelser før du blir frisk og smertefri. Andre bidragende faktorer inkluderer avvik i benlengden, feil sko og muskelmasse.

Teknikk

Feil lunge teknikk kan forårsake mer stress på kneet, forverrende gamle skader og skade knærne. Vanlige lungefeil inkluderer å løfte den fremre hælen fra gulvet, bøye forover kneet for tidlig, bøye fremre kneet forover over foten din og en slumpet holdning. I tillegg må du sørge for at det bakre kneet er rettet direkte mot gulvet, i motsetning til en vinkel. Når du utfører et lunge, hold fast mage og en rett stilling, men la torsoen bevege seg litt fremover med hofter og knær. Hold mesteparten av vekten i fremre hæl og storåre mens du bruker ryggen til balanse. Skyv sakte hofter langsomt før du bøyer forkanten og senker deg til gulvet. Utfør lunges foran et speil for å lære riktig teknikk.

Styrke ubalanser

Et vanlig problem er sterkere og mer dominerende quadriceps muskler sammenlignet med hamstringene. Når du lunger, kan du overdrive din quadriceps, undergrave hamstringene og ha dårlig hofte- og knemekanikk. Overdriven trekk fra dominerende quadriceps musklene kan også forårsake irritasjon i mykvevet rundt kneet, noe som fører til knesmerter. Hip-abductor-musklene kan være svakere enn adductor-musklene dine eller vice versa, og forårsaker dårlig knejustering og smerte også. Utførelse av styringsøvelser for hodebortførerne og adduktørene, quadriceps og hamstrings kan forbedre styrkeforstyrrelser og redusere smerte med lunger.

fleksibilitet

Stramme quadriceps og hip flexor muskler kan trekke på sener rundt kneet, forårsaker betennelse og tendinitt, noe som kan være smertefullt med lunges. Stramme muskler rundt kneet kan også hemme hofte- og knebevegelser og øke presset i knæleddet, noe som fører til ubehag. Oppvarming og strekking av tette muskler før og etter lunging kan lindre knepine.

stabilisering

Dårlig kjerne stabilitet kan forårsake unødvendig rotasjon eller kollaps av kneledd under lunges, noe som kan forårsake skade og smerte. Hip- og bukemuskulaturen bidrar til å stabilisere kneet under vektbærende aktiviteter som lunging. Styrke hofte- og magesmellene med balanseøvelser og planker eller andre kjerneøvelser kan redusere knærne ustabilitet og smerte under lunger.