Hva forårsaker knepine etter å ha trent?

Du stole på knærne for å støtte bevegelsene dine under treningen. Når du opplever knesmerter etter trening, kan du være bekymret for at det foreligger en underliggende tilstand. Å forstå hvorfor du opplever knesmerter etter at du har trent kan være et spørsmål om å vurdere hvilke typer øvelser du utfører og plasseringen av din smerte. Læring når du kan fortsette å trene med knesmerter - og når du ikke kan - er viktig for din fortsatt gode helse.

Lett knær strekker kan bidra til å lindre sårhet. (Bilde: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Tips

High-effekt øvelse, som for eksempel løping, kan føre til knesårighet etter treningsøktene.

Knæpine etter trening

Hvis du opplever knesmerter etter trening, ta umiddelbare skritt for å redusere betennelse. Dette inkluderer isdannelse på kneet innen 10 til 20 minutter etter treningen. Du kan også ønske å ta en anti-inflammatorisk medisin som ibuprofen, hvis godkjent av legen din.

Vurder også skoene dine. Mangel på støtte, spesielt bue støtte, bidrar ofte til knesmerter. Din lege eller en skospesialist kan vurdere skoene dine for å sikre at de er i god nok form for å fortsette å trene.

Hvis knærne fortsetter å hovne eller smerten blir verre i stedet for bedre, må du kanskje ta noen dager fra å trene og søke legehjelp.

Les mer: Knæpine etter sittende

High-Impact Øvelser

Knærne er de viktigste støtdempere i kroppen din, og absorberer effekten hver gang du tar et skritt. Hvis du deltar i aktiviteter med høy effekt, som å løpe, volleyball eller basketball, er du i økt risiko for å oppleve knesmerter etter å ha trent.

Hvis du opplever smerte i begge knær etter høyt treningstrening, kan dette være et tegn du må bytte på aktiviteter med høy og lav effekt. Disse inkluderer aktiviteter som å trene på en elliptisk maskin eller svømme, noe som legger mindre belastning på knærne. Innlemme disse aktivitetene i treningsrutinen kan bidra til å ta presset fra knærne.

Innlemme styrking øvelser

Hvis en lege har evaluert kneet og bestemt du ikke har opplevd alvorlig skade, kan du ønske å engasjere seg i noen kneforsterkende øvelser for å redusere smerte og gjenopprette stabiliteten i kneet.

Eksempler på øvelser inkluderer å sitte med beina forlenget og sakte løfte beinet ditt rundt 6 til 8 inches fra gulvet. Gjenta fem til ti ganger på hvert ben. Fra en sittende stilling med beina utvidet, kan du også krysse det ene benet over det andre for å strekke den ytre delen av kneet. Hold i fem sekunder; Slip deretter strekken og gjenta på motsatt side.

Din lege kan også anbefale alternative strekker for å hjelpe med ømme knær etter å ha trent.

Les mer: Den beste treningen for dårlige knuter

Skader og knesmerter

Det er en rekke ben, sener og muskler knyttet til kneet, og gir god mulighet for skader som kan forårsake knesmerter etter trening. Du kan oppleve forhold som runner kne, som forårsaker smerte bak kneet og iliotibial band syndrom, noe som forårsaker smerte utenfor kneet.

Både skade og overbruk kan føre til at du opplever knesmerter. Hvis knesmerter ikke avtar med hvile, se legen din, hvem kan vurdere kneet for potensiell skade. Knesmerter betyr ikke alltid kirurgi - legen din kan anbefale flere konservative tilnærminger til å behandle smerte.