Hva forårsaker Quad Muscle Pain?

Quadriceps muskelskade er en reell smerte i brønnen, låret. Enten du hadde en akutt skade mens du trente eller din quad smerte kom på gradvis, blir kvitt det kan være en lang og frustrerende prosess. Når du har funnet årsaken, kan du begynne å rehab den, slik at du kan komme tilbake i spillet. Hvis quad smerte skjer bare etter en trening, kan du gjøre noen tilpasninger for å forhindre det i fremtiden.

Behandle en mild quadriceps-stamme hjemme med hvile, is, kompresjon og høyde. (Bilde: bymuratdeniz / iStock / GettyImages)

Tips

Bruising, muskelskade og forsinket muskelsår kan forårsake quad smerte.

Årsaker til akutt quad smerte

En rekke faktorer kan bidra til quad smerte. Den mest åpenbare årsaken er En akutt skade som oppstår under en dagliglivsaktivitet, som for eksempel et fall, eller under trening eller idrett. Din quadriceps smerte kan være en blåmerke eller muskelbelastning. Uten et besøk til legen din eller en fysioterapeut er det vanskelig å vite hva du har å gjøre med. Her er noen muligheter:

blåmerker: Hvis du støter på noe eller du ble rammet rett og følte en skarp smerte, kan det være en blåmerke, som skyldes at blodet lekker ut av blodårene. Et blåmerke vil vanligvis være merkbart neste dag, blir blå og lilla og deretter gulaktig når den begynner å helbrede.

Bruises blir ofte ledsaget av lokalisert hevelse; alvorlig blåmerking kan føre til at et hematom utvikles. Et hematom er en stor lekkasje av blod som kan føre til at blodet svømmer på stedet for påvirkning, noe som resulterer i mer markert hevelse og smerte.

Muskelbelastning: Når en muskel er overstretched, kan det føre til muskelbelastning eller trekk. Du kan ha overstretched noen av de fire musklene som består av quadriceps muskelgruppe: den enorme lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. Plasseringen av smerten i låret kan hjelpe deg med å finne ut hvilken muskel eller muskler du har skadet.

Muskelstammer kan være milde, moderate eller alvorlige og er kategorisert som følger:

Grad I: En mild belastning der bare noen få muskelfibre har overstretched. Det er liten smerte og ømhet, men ikke tap av styrke.

Grad II: En moderat belastning med flere fibre påvirket. Smerten er mer alvorlig, og det kan være hevelse, blåmerker og et merkbart tap av styrke.

Grad III: En alvorlig belastning der muskelfibrene har blitt revet. Det kan være en hørbar "pop" på skadetidspunktet. Dette forårsaker betydelig smerte, hevelse, blåmerker og tap av muskelfunksjon.

Les mer: Hvordan jobber Quadriceps menneskekroppen?

Årsaker til kronisk quad smerte

Hvis din quad smerte har plaget deg for en stund, kan det skyldes en uheldig akutt skade, eller det kan være et resultat av ett av følgende:

Muskel ubalanse: Stramhet i hofter og nedre rygg kan trekke på quadriceps muskelen som forårsaker smerte og dysfunksjon. Muskulære ubalanser forårsaker ubehagelig bevegelse og dårlig treningsteknikk som kan føre til akutte og overforbruddskader. En quadriceps skade kan også føre til smerte og dysfunksjon i hofter og nedre rygg.

Quadriceps tendinitt: Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av overforbruk - legger repetitive spenninger på musklene og på kneledd, som festes til den ene enden av quadriceps. Motioner i sportsaktiviteter som løp, hopp og korte stopp og start er vanlige bidragsytere, men selv de som ikke spiller sport kan bli påvirket.

Kronisk myofaskial smerte (CMP): CMP er en forstyrrelse av muskelen som påvirker både muskel og fascia, skjede av vev rundt muskelen. CMP kan identifiseres ved tilstedeværelse av triggerpunkter, som kan være aktive eller latente. Et aktivt utløserpunkt forårsaker sårhet, svakhet og redusert bevegelsesområde, mens et latent utløserpunkt kan være et svært følsomt sted som er smertefullt å røre ved.

Post-workout muskel ømhet

Hvis din quadriceps smerte bare er tilstede etter en treningsøkt eller annen kraftig aktivitet og går bort alene, er det mest sannsynlig på grunn av muskel sårhet (DOMS) etter øvelse.. DOMS er en normal reaksjon på stressene som ligger på musklene under aktivitet. Det er vanligvis merkbart dagen etter trening og kan vare opptil fem dager, avhengig av intensiteten av aktiviteten.

Hvis du trener ofte, og du har kronisk sårhet i quads og andre muskler i kroppen din, du kan oppleve overtraining syndrom. Dette er en tilstand som skyldes et høyt treningsnivå uten nok utvinning. Hyppige muskelskader er et vanlig symptom på tidlig stadium overtraining syndrom. Dette kan også være ledsaget av tretthet, en regresjon i trening, moodiness, depresjon, mangel på appetitt og søvnproblemer.

Quad Pain Treatment

Med så mange årsaker til quadriceps smerte, varierer behandlingsmetodene. Du kan ikke begynne å behandle smerten din før du har en diagnose. De fleste skader vil innebære hvile og redusert aktivitet. Noen kan kreve spesielle øvelser, og for alvorlige skader kan kirurgisk behandling være nødvendig.

Behandling for DOMS

DOMS er det enkleste å identifisere, fordi det oppstår bare etter en tøff trening og går bort alene. Det er ingen måte å få DOMS til å gå vekk raskere, men du kan lindre ubehaget ved å:

• Tar over-the-counter smertestillende
  
• Masserer muskelen
  
• stretching
  
• Gjør lys kardio øvelse
  
• Påføring av varme eller is
  

Du kan forhindre DOMS i fremtiden ved å gradvis bygge intensiteten på treningen din. Å gjøre for mye, for tidlig er en stor årsak til DOMS, så Vær mer konservativ med din innsats. Varm opp før hver treningsøkt og strekk før og etter. Sørg også for å få ordentlig hvile og være flittig om kostholdet før og etter trening.

Behandling for muskelstamme

Typen av foreskrevet muskelstensbehandling er avhengig av karakteren. Grad I-stammer kan behandles hjemme med RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Stopp aktiviteten og hvil den berørte beinet etter skade. Påfør en ispakke til quadriceps i 10 minutter om gangen, med minst 10 minutter i mellom, i 24 til 48 timer.

Komprimering bidrar til å kontrollere hevelse. Bruk en elastisk bandasje og pakk den tett, men ikke for tett. Forhøyelse av den skadede muskelen over hjertet kan også lindre hevelse og smerte og forhindre intern blødning som kan forårsake blåmerker. Hvis smerten og hevelsen er alvorlig, kan klasse II-stammer kreve legehjelp.

Grad III-stammer krever medisinsk behandling og ofte kirurgi. Gjenoppretting fra mild til moderat quad stamme kan ta åtte til ti uker. Grad III-stammer kan ta lengre tid å helbrede.

Kronisk Quad Pain Treatment

Smerter som har vært tilstede i en tid, om det har blitt forverret eller ikke, er usannsynlig å helbrede uten noen form for rehabiliteringsprogram levert av en profesjonell. Din lege eller fysioterapeut vil sannsynligvis anbefale hvile og unngå kraftig aktivitet som involverer din quadriceps muskel. Fysioterapi, medisinering, massasje terapi og anestesi injeksjoner kan brukes, og fysisk terapi kan brukes til å behandle muskel ubalanser og tendinitt.

Les mer: Skadelige virkninger av stram quadriceps