Hva forårsaker Quad Muscle Stiffness?

Din quadricep muskler, eller "quads", er en viktig gruppe benmuskler som inkluderer vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. Disse musklene spiller en integrert del i rette eller strekker kneet. Når du trener, er disse musklene spesielt målrettet under handlinger som lunges, knekk, benpresser og benforlengelser. I noen tilfeller kan du føle muskelspasmer i quads sammen med muskelspenning eller tetthet etter trening. Disse symptomene kan skyldes en eller en kombinasjon av årsaker.

Ulike ting kan bidra til quad muskel stivhet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

overforbruk

Overbruk er en av de vanligste årsakene til at du kan føle seg stram i kvadmusklene. Hver gang du trener en muskelgruppe, kan du lage mikrotår, som begynner prosessen med hypertrofi, eller bygging og styrking av musklene. Men når du over-arbeider en bestemt muskel under trening, kan muskelen spasme og kontrakt for å forhindre mer skade. Denne tilspenningen av quadriceps begrenser blodstrømmen til muskelvevet og kan resultere i følelsen av tetthet.

Dehydrering og elektrolytter

Dehydrering og elektrolytt ubalanse kan også bidra til muskelkramper, spasmer og tetthet, sier American College of Sports Medicine. Vann er viktig for riktig muskelfunksjon og helse. Det utgjør om lag 83 prosent av blodtilførselen din. Uten tilstrekkelig vann kan elektrolytter som natrium og kalium bli ubalansert, og strømmen av oksygen og andre næringsstoffer kan reduseres til quadriceps. En sunn blodgennemstrømning er nødvendig for muskelcellene for å skape energi, og uten disse viktige næringsstoffene kan muskelen trekke seg sammen og stramme for å bevare næringsstoffer.

Opphovning

Alvorlige skader på muskelen, som for eksempel en klasse tre muskelbelastning, kan resultere i hevelse i muskelvevet. Hevelse oppstår som muskelskader utløser immunsystemet for å oversvømme området med væsker for å reparere og beskytte det skadede området. Som quadriceps fyller med væske, kan muskelen føles stramt ledsaget av en begrensning i bevegelsesområdet når du prøver å forlenge kneet.

Understreke

Når kroppen din opplever følelsesmessig stress, aktiveres "kamp eller fly" -svaret, noe som stimulerer binyrene til å produsere adrenalin. Adrenalin skaper visse fysiske reaksjoner som er ment å beskytte og forberede kroppen i tilfelle en nødssituasjon, inkludert spenning av muskelgrupper. Kronisk stress utløser kontinuerlig denne effekten, noe som kan resultere i mer langvarige følelser av stramme muskler.