Hva forårsaker trukket magesmerter etter trening
Alt du vil, er å bli sterkere og bedre, men smerter i magen din holder deg tilbake. En ømhet i nedre mage påvirker ikke bare din evne til å knase og vri, det kan føre til ubehag når du når eller endrer retning - det kan til og med skade når du nyser!
Hva forårsaker trukket magesmerter etter trening? (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De fleste trukket abdominale muskler forekommer i den nedre delen av magen, hvor muskelen legger seg til bekkenet. Denne smertefulle tilstanden oppstår som ømhet, betennelse og mulig hevelse. Graden av abdominal trekk varierer fra mild til alvorlig. Du kan også ha følt skarp smerte når muskelen trakk, spesielt hvis du nådde det alvorlige bruddpunktet.
Hvis du ikke er sikker på når skadene skjedde, vet du at du ofte trekker abs når du løfter tunge vekter eller under en aktivitet som innebærer raske endringer i retning og stilling. Vanligvis trekker du din rectus abdominis - den overfladiske fronten ab muskler som utgjør din seks-pakke - men det er mulig å trekke sidemuskulaturene til dine indre eller eksterne obliques.
Aktiviteter Ansvarlig
En rask sving på fotballbanen, flipp på en trampolin, vri i felthockey eller skifting av retning når du beveger deg i rask fart under fotballen, kan føre til en trakk abdominal muskel. Ekstrem hyperextensjon av ryggraden - som skjer i løpet av noen gymnastikkbevegelser - kan også forårsake magesmerter.
Gymnaster, pole vaulters, baseball spillere, shotput og spyd kastere og brytere er noen av de mest sannsynlige idrettsutøvere å oppleve skaden. Når du løfter vekter, spesielt olympisk stil med riper og renser, kan du også forårsake skade.
Shot-Up (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)For mange sit-ups kan forårsake overbruk og muskelbelastning også. Hvis du er ny til å trene, ønsker å få passe fort og utføre 100 sit-ups eller crunches, kan du veldig godt ha forverret eller trukket bukmusklen.
I alle disse tilfellene oppstår skaden når kraften i bevegelsen din er sterkere enn hva musklene dine kan bære. Muskelen strekker seg, og hvis du fortsetter, begynner fibrene å rive. Når du beveger deg raskt, er det vanskelig å stoppe i tide for å forhindre skade. En mild trekk er en over-strekk mens en akutt trekk kan være en fullstendig tåre, som er dårlige nyheter.
Les mer: 9 Bevegelser du kan gjøre hver dag for bedre felles mobilitet
Behandling
Hvil er en av de mest effektive måtene å behandle en trakk abdominal muskel. Hold deg unna på å utføre crunches, stabilisering og vendinger til smerten forsvinner og en lege har ryddet deg for aktivitet. Fortsatt å trene en skadet muskel vil forlenge ubehaget og kunne forverre det.
Når muskelen healer, gjelder en ispakke i 20 minutter om gangen flere ganger om dagen. Det kan hende du finner ut at en liten varme, som et varmt bad eller en oppvarmet vaskeklut, slapper av muskelen slik at du kan fungere. Hvis din slektede muskel ledsages av hevelse, må du ikke bruke varme.
Hvis legen din godkjenner det, kan smertestillende over-the-counter også bidra til å redusere smerten. Ikke bruk dem til å være en helt og "arbeid" gjennom smerten; Du vil ikke få nytte hvis du fortsetter å utøve den skadde muskelen.
Forebygging
Du kan tenke det er åpenbart, men ikke for mye for tidlig er en enkel måte å unngå en trakk abdominal muskel på. Andre strategier å huske på:
- Varm opp før du gjør noe, selv et sett med sit-ups. Oppvarming øker blodstrømmen til muskler og ledd, noe som gjør dem mer mobile og mindre utsatt for skade.
- Lett inn i et nytt treningsprogram. Uansett hvordan "i form" oppfatter du selv å være, hvis en øvelse er ny for deg, hold deg til lette vekter og legg vekt på form. Hold til et beskjedent antall repetisjoner også.
- Bruk riktig teknikk når du løfter, til og med for å sette opp en øvelse. Be en venn å få øye på deg og bruk en barbell rack når en vekt er for tung til å løfte trygt fra bakken.
Les mer: 10 Vanlige treningsskader og hvordan du unngår dem
