Hva forårsaker korthet av pust når du kjører?

En viss mengde pustløshet under treningen er normalt, spesielt når du trener i en sport som krevende som løpende. Økt aktivitet fører til raskere pust, noe som bringer oksygen inn i kroppen for å bidra til å redusere bygningsnivåene av karbondioksid i kroppen under trening. Når et normalt nivå av karbondioksid er nådd, kommer pusten vanligvis tilbake til normal. Spørsmål knyttet til kortpustethet under kjøring kan løses ved å justere en rutine litt. Når kortpustet opptrer plutselig eller fortsetter selv etter å ha senket, kan det være et tegn på noe mer alvorlig, så kontakt lege hvis symptomene ikke forbedres etter endringer i treningsregimet.

Varme opp

Din oppvarming er en viktig del av å få kroppen din klar for trening du gjør, og du vil slite mindre med pusten din hvis du tar deg tid til å lette deg i løpet. Begynn å løpe sakte, jogge i et veldig enkelt tempo eller til og med gå, i minst 15 til 20 minutter før du gradvis øker hastigheten. Hvis det er kaldt og tørt ute, kan det oppstå en sammentrekning av glatt muskel i luftveiene som fører til lungene, noe som gjør pusten enda vanskeligere, så sørg for å ta ekstra tid til å varme opp på kaldt vær.

Åndedretts teknikker

Sørg for at du får nok luft inn i lungene når du puster, ved å fokusere på riktig pusteteknikk. Hvis du puster grundig for lenge, risikerer du hyperventilering. Hold så avslappet som mulig og trekk pusten din dypt inn i kroppen din. Angst kan gjøre symptomene dine verre. Hvis du vil holde resten av kroppen avslappet mens du kjører, faller du ned skuldrene ned hvis du forstår noen overkroppspenninger. Når du puster mer dypt på løpene dine, vil din membran bli aktiv, og du vil legge merke til at magen din utvides og kontrakt når du inhalerer og puster ut. Hold en regelmessig pustrytme mens du løper, inhalerer to eller tre skritt og utånder en eller to.

Hastighet

Når du løper og legg merke til kortpustethet, stopp og gå eller i det minste redusere intensiteten til aktiviteten din til normal pust returnerer. Jo høyere intensiteten i treningen, desto mer risikerer du å miste pusten. Hvis du opplever vedvarende kortpustethet på løpene dine, går planleggen pauser før du får sjansen til å komme ut av pusten. Ta en eller to minutters spasertur mellom fem til ti minutters løpeperioder. Pass på at du kjører komfortabelt før du prøver å øke hastigheten, og unngå å gjøre for mange raskere økter i løpet av uken. Begynn med en dag i uken med gradvis å øke hastigheten, og vent til du klarer en 10 eller 20-minutters tempo-løp uten å måtte puste før du prøver å gjøre noen form for intensitetstreningstrening.

komplikasjoner

Det er naturlig å puste hardere når du kjører, men faktisk kortpustethet er en bekymring. Det kan være skremmende og kan kreve legehjelp. Hvis kortpustet fortsetter, selv etter at du har redusert eller stoppet, eller kortpustethet er alvorlig, ta en avtale for å se lege. Astma, utødelig indusert astma, allergi eller andre lungesykdommer kan forårsake kortpustethet, så du bør søke lege hvis symptomene dine ikke forbedrer seg over tid eller ved å endre din løpende rutine.