Hva forårsaker magesmerter etter trening?
dehydrering
Trinn 1
Dehydrering bidrar betydelig til forstyrrelser i GI-systemet, spesielt når du har mistet mer enn 4% av kroppsvekten. Langdistansløpere kjemper ofte med å opprettholde hydrering. Men hvis treningen din er variert, kan du opprettholde tilstrekkelig fuktighet ved å drikke 400-600 milliliter vann eller sportsdrikker før du trener. Prøv å drikke vann under treningsøkten hvis du har pauser mellom øvelser, og sørg for å drikke og rehydrere etter at du har fullført øvelsen.
Steg 2
Kosttilskudd
Trinn 1
Å spise feil før trening bidrar til magesmerter. Å ha et stort måltid som er høyt i protein og fett, reduserer mage-tarmsystemet og kan forårsake magesmerter. Når du utfører utholdenhetsøvelser, for eksempel løp eller maraton, må du vurdere dine diettmønstre i dagene som går fram til løpet. Ulike næringsstoffer passerer gjennom GI-kanalen i varierende hastigheter. Mens karbohydrater enkelt brytes ned og absorberes, matvarer som er høy i fiber, protein og fett, går langsommere. På dagen før og på treningsdagen, reduser inntaket av disse matvarene for å unngå magesmerter etter trening.
Høy treningsintensitet
Trinn 1
En vanlig faktor i magesmerter etter trening trener med høy intensitet. Enkeltpersoner som konkurrerer, presser seg ofte lenger enn de vanligvis trener, og forårsaker magesmerter. For å unngå overtraining selv, fokus på trening. Arbeid opp til ønsket intensitetsnivå, og hvis du trener for en konkurranse, vær sikker på at treningen din etterligner konkurransevilkårene så tett som mulig. Ved å konditionere kroppen din, kan du få færre anfall av magesmerter etter trening. De fleste idrettsutøvere tilpasser seg og har færre GI-klager når deres opplæring skrider frem.
Steg 2
Værforhold
Trinn 1
Å trene under kalde forhold spiller også en rolle i magesmerter etter trening, spesielt når du trener i snø eller isete vær. På grunn av det kalde været opplever musklene redusert sirkulasjon, noe som øker sjansen for muskelbelastning i bukområdet. Oppvarming av bukemuskulaturen reduserer risikoen for belastning. Utfør oppvarming innendørs før du trener ute i kaldt vær. Også, hvis du trener i kaldt vær, kle deg riktig for trening for å hjelpe kroppen din til å beholde nødvendig varme.
