Hva forårsaker ømme hofteledd etter å ha utført dødheiser?

Mange treningspersonell roser dødløftningen som en av de beste all-round styrketreningsøvelsene en person kan gjøre. Det er en multijoint styrke øvelse som antenner det endokrine systemet og utvikler hipstasjon. Dessverre opplever noen individer hoftesmerter enten under treningen eller kort tid etterpå. Selv om du må ta en pause, betyr det ikke at du må forlate dødløfting.

En mann er dødløftende i et treningsstudio. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Vanlig årsak

En sannsynlig oppstart av smerte er femoral anterior glide syndrom. Riktig dødløftingsteknikk krever aktivering av de store musklene i den bakre kjeden, hamstringene og glutenene mellom dem. Men hvis glutes ikke brukes effektivt, vil hamstringene overkompensere. Dette kan føre til irritasjon av lårhodet, som festes på hoften.

Adferende smerte

Fire ting kan bidra til å løse problemet: Varm opp med generelle mobilitetsøvelser. Øv glute- og hofteaktiveringsbor som squat-to-stand og glute-broen - fokus på å samle glutene under disse øvelsene. Følg et skumrullende program for underkroppen. Endelig utfør statiske strekker for hoftene og glutene - men treningsekspert Eric Cressey anbefaler at du tar noen dager før du reintegrerer dem inn i treningsprogrammet ditt.