Hva skjer med blodsukkernivåer under treningen?

Muskler holder nok energibutikker for en kort utbrudd av aktivitet. Deretter er de avhengige av økt blodtilførsel for å levere oksygen, blodsukker og andre næringsstoffer til å produsere mer energi. Kroppen din brenner sukkeret i blodet ditt, og kaller deretter leveren din for å levere lagret glukose for å holde tritt med energibehov. Dette forårsaker svingninger i blodsukkeret når du trener.

En kvinne tester blodsukkernivået. (Bilde: vaeenma / iStock / Getty Images)

Blodforsyning

Når du varmes opp, begynner musklene å ringe for næringsstoffer til å produsere energi. Glukose som bæres i blodet og leveres til musklene, er en energiforsyning, som det er frie fettsyrer, en type lipid som bæres i blod som gir energi når glukosen er lav. Bruk av energi under trening bidrar til å balansere høyt blodsukker og gi drivstoff samtidig. Etter hvert som blodstrømmen til musklene dine øker, øker energiforsyningen også. Muskelcellene dine sender signaler for å begynne å forbrenne glukose, og mer av det leveres til cellene. Dette senker blodsukkernivået.

Lagret sukker

Sukker fra maten du spiser, lagres i leveren og i andre vev i en form som kalles glykogen. Når kroppen din krever mer sukker enn det er tilgjengelig i blodet, begynner det å konvertere lagrede sukkerarter til en brukbar form, og frigjør dem i blodet. Blodsukkernivået i blodet øker ettersom muskler og otervev krever frigjøring av energi i blodet ditt. Når glykogen gir drivstoff til musklene dine, svinger blodsukkeret opp og ned som det brukes.

Forhøyet blodsukker

Hvis blodsukkeret er høyt når du begynner å trene, kan det klatre høyere. Dette er fordi kroppen din ikke gjenkjenner glukosen i blodet ditt, og krever at leveren din bryter ned mer glykogen. Hvis blodsukkeret ditt er høyt før du trener, bør du vente til det er innenfor normalt område før du trener, ifølge Johns Hopkins Medicine. Hvis du er diabetiker, må du sjekke blodsukkeret før du trener og vurdere å spise noen høyfibre, komplekse karbohydrater som en før-treningsmatbit, fordi disse bidrar til en langsom og jevn økning i blodsukker som kan holde deg under treningen.

Post Tren blodsukkeret

Kroppen din bruker alle tilgjengelige og lagrede sukkerarter når du trener. Det er mulig å brenne av alt det lagrede glykogenet. Når dette skjer, kan du føle deg svimmel, din syn blir dårlig, og hvis problemet er alvorlig, kan du bli bevisstløs. Dette skyldes at hjernen krever glukose til arbeid, og hvis nivået blir for lavt, kan du passere. Når treningsøkten er fullført, har blodsukkernivået en tendens til å være lav for en stund, da butikkene gjenoppbygges i leveren og musklene.