Hva skjer med åndedrettssystemet når vi trener?

Introduksjon

Selv om åndedrettsprosessen er ganske komplisert, er det i utgangspunktet en prosess for utveksling av karbondioksid for oksygen. Åndedrettshastigheten er antall puste tatt per minutt. Måten åndedrettssystemet responderer på, vil variere fra person til person, og også av aktiviteten som utføres. Andre faktorer, inkludert kardiovaskulær kondisjon, nåværende helsestatus, alder og jevne kjønn, påvirker respirasjonsfrekvens både i ro og under trening.

I ro

I hvile, membranen og de intercostal musklene (muskler mellom ribbenene) kontrakt og utvide med hvert pust. Hvert pust utvider og kontrakterer brøndhulen, som er mellomrommet mellom ribber og ryggsøyle. Ved innånding øker volumet av thoracic hule som luft flyter inn i lungene. Når luften utvises, reduseres volumet ettersom luft presses ut av lungene. Med hvert pust blir luft flyttet inn i lungene, og oksygen og karbondioksid byttes ut. Oksygen blir båret bort på de røde blodcellene, og karbondioksid utstøtes i luften. Utvekslingen av disse to gassene foregår uten mye fanfare når kroppen er i ro. Når behovet for oksygen øker under trening, kan respirasjonshastigheten imidlertid endre seg dramatisk.

Under treningen

Ettersom treningen intensiverer og kroppens behov for frisk oksygen øker, responderer ventilasjonshastigheten tilsvarende. De metabolske biproduktene av trening bygger opp som følge av cellulær respirasjon, og mengden karbondioksid (CO2) i systemet øker også for å fungere som en buffer mot disse sure biprodukter. Etter hvert som konsentrasjonen av CO2 øker, reagerer kroppen ved å puste dypere, og oftere for å fjerne CO2. Arbeidsmuskler krever også frisk oksygen. Andningshastigheten øker også for å lette oksygentilførselen til blodstrømmen, hvor den deretter transporteres til arbeidsmusklene.

Langsiktig forbedringer

Med videre utholdenhetstrening blir kroppen mer effektiv ved å bruke oksygen, og rydder kroppen av metabolske biprodukter. Arbeide muskler blir dyktigere ved utvinning av nytt oksygen fra blod. Lungesystemet tilpasser og forbedrer også evnen til å overføre oksygen fra luften til blodstrømmen og kaste bort karbondioksid. Som følge av dette reduseres respirasjonshastigheten under trening med fortsatt kardiovaskulær trening. Over tid og med jevn opplæring vil du legge merke til at den samme 1-mile løp som etterlot deg gispende for luft i løpet av de første ukene med trening, forårsaker mye mindre pustenhet ettersom du blir mer egnet.