Hva skjer med kardiovaskulærsystemet under treningen?

I århundrer virket blodsirkulasjonen som mer magisk enn vitenskapen, til 1628 da William Harvey beskrev mekanikken som det strømmet mot tyngdekraften i hans arbeid "De Motu Cordis". Din kardiovaskulære system pumper og leverer avgjørende oksygen og næringsstoffer til hele kroppen din. Du sannsynligvis ikke tenker to ganger om ditt kardiovaskulære system når det virker bra, men du kan ikke ignorere det hvis du ikke følger kravene til anstrengelse.

En kvinne som tar en strømtur med håndvekter i en park. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Funksjon

Ditt hjerte, arterier, arterioler, kapillærer og årer omfatter ditt hjerte-systemet. Systemets pumpe er hjertet, et muskulært organ som kontrakterer og slapper av i en kontrollert rytme. En serie på og av signaler utløst av hormoner som epinefrin og norepinefrin, holder hjerteslagene i sjakk. Blod pumpet ut fra hjertet ditt bærer oksygen og næringsstoffer til musklene og organene, og tar bort karbondioksid og avfallsprodukter fra dem. Hjertet ditt har venstre og høyre side, og hver har et øvre og nedre kammer. Blod kommer inn i de øvre kamrene og så pumpes de nedre kamrene ut blodet. Ventiler hindrer at blodet strømmer bakover når hjertet ditt samler seg, og deretter slapper av.

Aerobic Øvelse

Aerobic trening som løping eller svømming øker musklens behov for oksygen og næringsstoffer. Du puster dypere og pulsen øker når du tar del i moderat til intens aerobic trening. Når du er ute av form, kan ditt kardiovaskulære system ikke tilpasse seg raskt som svar på økt anstrengelse, og du kan lett trette. Med jevnlig trening, utvikles og tilpasser ditt hjerte-systemet imidlertid.

Respons

Under moderat til intens trening øker hjertefrekvensen, og hjertet ditt pumper mer blod. Som et resultat øker ditt systoliske blodtrykk og blodvolumet øker. Systolisk trykk kvantifiserer blodtrykket mot fartøyets vegger som målt når hjertet ditt trekker sammen. Hos sunne unge idrettsutøvere faller ditt diastoliske trykk, eller blodtrykket målt mellom aktive hjerteslag, faktisk fordi kapillærene og blodårene slapper av og utvider noe under trening. Kortsiktige endringer i ditt hjerte-systemet returnerer til hvilestatus når du hviler. Langsiktige fordeler med trening inkluderer lavere hvilepuls og blodtrykk, bedre sirkulasjon til ekstremiteter takket være dannelsen av nye kapillærer og en rask gjenoppretting av hvilepuls etter kraftig anstrengelse.

problemer

Visse forhold forstyrrer ditt kardiovaskulære system evne til å tilpasse seg kravene til trening. Kronisk, ukontrollert blodtrykkskader skader og fører til plakkfylte arterier. De pluggede blodårene begrenser tilgjengelig blodstrøm og som følge av at musklene dine ikke får tilstrekkelig blodtilførsel og kramperesultater. Alvorlige problemer oppstår når koronararteriene smals, og du får smerte ved anstrengelse. Fortell legen din dersom du opplever brystsmerter eller -trykk når du trener.