Hvorfor føler jeg seg svimmel mens du trener?

Føler seg svimmel mens du trener, er et vanlig resultat av å ikke spise nok, dehydrering og feil pusteteknikker, men det er ikke noe som regnes som normalt eller sunt. I noen tilfeller er svimmelhet et tegn på et mer alvorlig problem, for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesykdom. Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du opplever svimmelhet; Du kan miste balansen din og falle hvis du ikke gjør det.

En kvinne føles ikke bra mens du løper (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Lavt blodsukker

Kroppen bruker sukker i form av glukose for å drivstoff de fleste av funksjonene. Hvis du ikke får nok til å spise, vil kroppen din ikke ha nok glukose, en tilstand som kalles hypoglykemi. Det er en vanlig tilstand hos de med diabetes, men kan forekomme hos personer som ikke har det. Hvis du trener om morgenen før du spiser frokost eller mangler mat, vil blodsukkeret vanligvis være lavt, noe som kan føre til svimmelhet. Andre symptomer, som kvalme, økt hjertefrekvens og skjelving kan også forekomme. Å spise minst to til fire timer før du trener kan bidra til å unngå lavt blodsukker. Hvis du glemte å spise et fullt måltid, kan du spise en mindre matbit som kjeks eller frukt før du trener. Svimmelhet som oppstår under trening på grunn av lavt blodsukker, kan løses ved å drikke fruktjuice eller annen matbit høy i sukker.

Mangel på vann

Ikke drikker nok vann før, under eller etter trening, kan føre til dehydrering. Når kroppen din ikke har nok væsker, kan den ikke opprettholde riktig funksjon. I tillegg til å miste vann, svetter du også elektrolytter, spesielt natrium, som bidrar til å opprettholde vannbalansen. Dehydrering kan føre til svimmelhet, hodepine og en tørr, klissete munn. Drikker mye vann før, under og etter vil bidra til å unngå dehydrering. Unngå å drikke for mye, da overhydrering også kan føre til problemer. En generell regel er å drikke når du er tørst, som mange idrettsutøvere ikke gjør. Drikking av elektrolytforsterket vann eller sportsdrikker etter trening vil hjelpe kroppen din til å absorbere væsker mer effektivt.

Feil puste

Hvis du overexererer deg selv eller ikke pleier å trene, kan pusten din være for grunne eller for rask. Dette kan føre til svimmelhet, svakhet eller følelsen av at du skal svette. Hvis du oppdager at pusten din er for rask, reduserer du aktivitetsnivået eller slutter å hvile. Ifølge American Heart Association, bør du kunne ha en samtale mens du trener. Hvis du ikke kan, jobber du utover dine grenser. Ulike aktiviteter krever forskjellige pusteteknikker. Kontakt en trener sertifisert i ditt aktivitetsområde for anbefalinger om riktig pusteteknikk.

Medisinske problemer

I noen tilfeller kan din svimmelhet skyldes en underliggende medisinsk lidelse eller visse medisiner, spesielt blodtrykksmedisinering. Hjertesykdom og indre øreproblemer er vanlige lidelser som kan føre til svimmelhet. Hvis du har et kjent problem eller svimmelheten ikke går bort etter selvbehandling, kontakt lege for riktig diagnose.

Advarsel

Hvis du opplever svimmelhet under trening, må du stoppe hva du gjør og hvile. Hold hodet over hjertet ditt og ikke legg deg ned. Sitte på en stol eller gå rundt kan hjelpe. Hvis dehydrering eller lavt blodsukker er den sannsynlige årsaken, drikk vann eller spis en liten matbit. Hvis svimmelheten ikke reagerer på drikkevann eller spiser noe og ikke går bort etter en time, kontakt lege. Søk øyeblikkelig lege hvis du har svimmelhet sammen med ett eller flere av følgende symptomer: brystsmerter, hjertebank, kortpustethet, svakhet, manglende evne til å bevege en arm eller et ben eller en forandring i syn eller tale.