Hvorfor føler jeg meg fett etter at jeg trener?

Du dro ikke til treningsstudioet for å forlate følelsen fattere enn du gjorde da du ankom, men dette kan være effekten av noen av de mest intense treningsøktene. Denne følelsen betyr ikke at du har fått vekt. Det kan være et resultat av vannretensjon, muskelpumpe eller mild betennelse. Selv om skalaen leser litt tyngre etter en trening, ikke bekymre deg - du har ikke fått fett.

Øvelsen kan midlertidig oppblåse deg. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Pumpet opp

Kroppsbyggere utfører ofte bevegelser som pullups, pushups og lateral raises like før de går på scenen. Disse øvelsene kan gi dem en energi og tillit boost, men de er virkelig etter den resulterende "pumpe" i musklene som kommer fra tung løft. I opptil 30 minutter etter treningsøvelsen, og etter hard svømming og sykling, kan musklene virke full og tett. Dette er et resultat av plasma som er fanget i muskel etter muskelkontraksjon. Du kan tolke denne følelsen som følsomere eller fetere enn du gjorde før treningen, men det er bare et tegn på at musklene dine jobber hardt.

Inflammatorisk respons

Intenst øvelse forårsaker mikro tårer i muskelvevet. Disse tårene er ingenting å bekymre seg for - de er en del av styrkebyggingsprosessen - men kroppen din registrerer dem og sender ekstra væske inn for å hjelpe med reparasjonsprosessen. Denne ekstra væsken kan få deg til å føle deg fetere og kan til og med gjøre vekten din økende.

Væskeansamling

Hvis du drikker mye vann under treningen, spesielt nær slutten, kan det føre til at du føler deg oppblåst. Det motsatte er også sant - drikk for lite vann og kroppen din kan kompensere ved å holde på væske for å bekjempe dehydrering. Formbladet noterer at hydratiseringsnivåene dine kan endre vekten din med så mye som 10 pounds.

Faktisk vekt

Selv om en trening gjør at du føler deg fetere, vet du at det er umulig å få fettvekt i en treningsøkt. Du må spise 3.500 ekstra kalorier for å få et pund av fett, så med mindre treningen din er i ekstrem spising, vil følelsen av fetthet avta. Hvis skalaen fortsetter å stige over flere uker eller måneder, kan det hende du må overvåke dietten tettere for å sikre at du ikke spiser porsjonsstørrelser som er for store eller tillater deg for mange behandler. En vedvarende vektøkning kan også være et resultat av økt muskelmasse, men en skala vil ikke fortelle deg dette. En kroppsfettprøve vil gi deg beskjed hvis du har et sunt forhold mellom muskel og fett som følge av treningsinnsatsen.