Hvorfor svømmer bra for astma?
Regelmessig trening gir mange fordeler for astma, inkludert mindre hyppige astmasymptomer, og forbedret hjerte og fysisk kondisjon. Svømming er en sunn form for aerob trening for personer med astma, spesielt for de som har symptomer som utløses av utendørs allergier eller kalde temperaturer. Fordelene med vannbasert trening for astma-personer er å puste varm, fuktig luft som ofte mangler eller inneholder reduserte nivåer av allergisk utløsende stoffer funnet utendørs. Noen undersøkelser tyder på at svømming regelmessig kan forbedre lungefunksjonen hos astma.
Lung-Friendly Air
Luften du puster mens du svømmer - spesielt innendørs - er lungevennlig. Varm, fuktig luft irriterer ikke lungene slik det er kaldt, tørr luft gjør det ofte. Åndedræt fuktig luft kutter også ned på luftveistørking forårsaket av økt pustefrekvens under trening. Lufttørking kan utløse astmasymptomer. I tillegg eksponerer ikke innendørs bassenger deg for utendørs allergener, for eksempel pollen og muggsporer. Disse stoffene er vanlige symptom utløser for personer med allergisk astma, noe som kan gjøre utendørs fysisk aktivitet vanskelig.
Kardiovaskulær fitness
Svømming er en god måte å forbedre kardiovaskulær kondisjon for astma. En april 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews" -artikkel undersøkte effekten av svømmetrening på emner under 19 år med stabil astma. Forfatterne konkluderte med at svømming forbedrer lungefunksjonen, og hjerte- og lungekondition. Det var ikke noe bevis på at svømming hadde negative effekter på astma kontroll eller flareups. Studien kunne imidlertid ikke adressere hvordan svømming sammenlignet med andre aerobiske aktiviteter.
Lungfunksjon forbedring
En juli 2007 studie i "Scientific World Journal" undersøkte effekter av et innendørs svømming og astma utdanningsprogram i 65 voksne med mild, vedvarende astma på innåndede medisiner. Etter seks måneder hadde svømmere forbedret lungefunksjon og redusert luftveisreaktivitet, sammenlignet med de som ikke deltok. En juli 2014 "Cochrane Database of Systematic Reviews" artikkelen undersøkte den medisinske forskningen om effekten av vannbasert trening på voksne med astma. Selv om forfatterne ikke fant noe bevis for potensiell skade, kunne de ikke trekke noen konklusjoner om potensielle fordeler, på grunn av de begrensede studiene til dags dato. Mer forskning er nødvendig for å bestemme de spesifikke effektene av svømming hos voksne med astma.
Klor og Astma
Klor, et kjemikalie som brukes til å sanitere bassengvann, er ofte irriterende for personer med astma og kan forårsake pusteproblemer. Når klor rømmer fra vannet, fortynnes det i luften og flyttes bort fra vannoverflaten ved sirkulerende luft. Hvis du svømmer i et innendørs klorert basseng, kan et godt ventilert anlegg med høyt tak og god plass rundt dekkområdet bidra til å redusere klorkonsentrasjonen i luften. Unngå steder med resirkulerende luft, lavt tak eller høyt basseng sider kan bidra til å forhindre astma flareups på grunn av klorinhalasjon. Klorfrie eller saltvannsbassenger, og utendørs svømming kan være gode alternativer hvis klor utløser astmasymptomene.
Sikkerhetstiltak
En raskere pustefrekvens under treningen kan utløse astmasymptomer hos noen mennesker. Vær proaktiv og ta astma medisiner som angitt for å forhindre treningsinducerte astmasymptomer. Det er også tilrådelig å holde en hurtigavlastningsinhalator ved bassenget, hvis du opplever symptomer mens du svømmer.
Svømming er ikke en behandling for astma, og medisiner bør alltid brukes som foreskrevet. Snakk med legen din før du begynner en ny fysisk aktivitet.
Medisinsk rådgiver: Shilpi Agarwal, M.D.
