Hvorfor bør du bøye dine knær når du treffer bakken etter et hopp?
Mange fysiske aktiviteter og sport krever å hoppe. Når du lander etter et hopp, står knærne i fare for skade fordi mye kraft ligger på bein, muskler og ledd. Denne kraften kan føre til stammer, forstuinger og muskeltårer. Fremont Area Medical Center rapporterer at alvorlig kneskade kan oppstå når du ikke lander riktig, noe som gir bena muligheten til å absorbere sjokket fra hoppet. Bøying av knærne er en viktig teknikk for å redusere risikoen for skade.
En kvinne i midten hopp. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Bøyende knær
Når du bruker en riktig landingsteknikk etter et hopp, kan du i stor grad redusere risikoen for å skade knærne. Fremont Area Medical Center merker at når du lander etter et hopp, kan kroppen din oppleve en kraft som er lik fem ganger kroppsvekten. Når du balanserer den kraften ved å bøye knærne, bidrar andre områder av beinet til å absorbere sjokket, slik at knærne er mer beskyttet. Når du hopper, juster knærne fremover og bøy dem når du lander. Dette gjør at lårene og kalvene kan bidra til å absorbere landingen likt, og tar mye av kraften av kneleddene.
Patellar Tendinitt
Patellar tendinitt er det medisinske uttrykket for en skade på senen som knytter knær til skinnet ditt. Denne skaden er ofte referert til som jumperens kne fordi det ofte forekommer blant idrettsutøvere som hopper mye for sin sport. Imidlertid kan noen få patellar tendinitt. Hvis du utvikler patellar tendinitt, vil du oppleve knesmerter som blir skarpere eller mer intense når du trener, og kan også komme i vei for dine daglige aktiviteter. I tillegg til å lære riktig bøyd kneet landingsteknikk, kan styrking av resten av benmuskulaturen forhindre denne hekkeskaden.
Revet ACL
Feil hopping kan føre til en tåre i det fremre korsbåndet, eller ACL. Din ACL er ligamentet som forbinder låret med din skinne og krysser på kneet. Dette ligamentet bidrar også til å stabilisere knærne. Fremont Area Medical Center merker at 70 prosent av alle ACL-skader oppstår når de lander fra et hopp. En revet ACL vil forhindre deg i å delta i sporten i lang tid etter hvert som skadene helbreder. Ofte krever en revet ACL kirurgi for å reparere den på riktig måte. Landing med knærne bøyd vil redusere risikoen for en revet ACL, som vil styrke hamstringene.
anbefalinger
Hvis du er usikker på at du bruker riktig bøydknekningsteknikk, spør treneren eller annen treningsekspert for å vise deg den riktige måten å lande etter et hopp. Øv landingsteknikken ved å bruke små hopp til du får tak i det. Se deg selv hoppe foran et speil, slik at du er klar over områder som trenger forbedring. Hvis du opplever noen form for smerte i kneet etter et hopp, stopp aktiviteten og hvile. Hvis smerten vedvarer, eller hvis du hører en popping lyd når du lander, søk lege omgående.
