Hvorfor bør du trene tre ganger i uken?

Å utøve regelmessig og spise riktig er mål alle bør ha, spesielt hvis du sliter med å kontrollere vekten din. Selv om frekvensen, intensiteten, varigheten og typen av foretrukket øvelse er forskjellig fra person til person, vil deltakelse i noen form for strukturert fysisk aktivitet minst tre ganger hver uke hjelpe deg med å bevare helsen din og muligens forbedre den. Rådfør deg med legen din før du begynner med en ny trenings- eller diettbehandling.

Ukentlig trening bør inkludere strekking. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Helsefordeler

U.S. Department of Health and Human Services anbefaler voksne å engasjere seg i fysisk aktivitet ikke mindre enn tre dager i uken. Støtte for anbefalingen kommer fra en rekke helsestudier, ifølge byråets publikasjon "2008 Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanere." Forskningen indikerer at visse typer fysisk aktivitet hjelper folk med å redusere risikoen for å utvikle helseproblemer, uavhengig av alder, funksjonshemming, etnisitet, kjønn eller rase. De helsemessige fordelene ved å utføre tilstrekkelig, regelmessig fysisk aktivitet inkluderer lavere risiko for å oppleve depresjon, hjertesykdom, overdreven vektøkning, enkelte kreftformer, type 2 diabetes og tidlig dødsfall.

Moderat vs kraftig trening

Mens noen trening er bedre enn ingen i det hele tatt, høster voksne flere fordeler når de trener med moderat intensitet i minst 150 minutter hver uke. I mange tilfeller øker helsemessige fordeler når du trener mer enn tre dager i uken, lengre enn 150 minutter per uke eller mer intens enn et moderat nivå. Kraftig trening - kjører i stedet for å gå, for eksempel - gir helsemessige fordeler som kan sammenlignes med moderat trening på halvparten av tiden. Hvis du trener tre ganger i uken, må du ha 50 minutter med moderat aktivitet eller 25 minutters kraftig aktivitet per treningsøkt.

Typer av trening

Fire typer trening kan gi trening og helsefordeler. Aerobic trening, som sykling og svømming, krever at musklene beveger seg kontinuerlig på en rytmisk måte i lengre tid. Dette gjør hjertet ditt raskere og forbedrer utholdenheten ved å styrke ditt hjerte-systemet. Også kalt styrketrening, muskelforsterkende trening, som pushups og løftevekter, gjør muskler sterkere ved å tvinge dem til å motstå motsatt press eller vekt. Vektbærende øvelse, eller beinstimulerende øvelse, legger press på bein for å forbedre veksten og styrken. Eksempler er aktiviteter som involverer slag med overflate, for eksempel hoppetau eller gå rask. Stretching øvelser øker fleksibiliteten som du holder posisjoner i 15 til 30 sekunder for å strekke hver større muskelgruppe. Varm alltid opp før du strekker.

Trykk for Time

Hvis du finner det vanskelig å presse i en lang trening i løpet av din travle dag, kan hverandre skille treningsøkter i flere klokkene med tid som varer så lite som 10 minutter, og de kan fortsatt gi trening og helsemessige fordeler. For eksempel, å utføre aerobic trening en gang per dag i 50 minutter er sammenlignbare med å fullføre fem 10-minutters økter per dag, forklarer Centers for Disease Control and Prevention. Før du starter et treningsprogram, må du imidlertid alltid få godkjenning fra legen din først, spesielt hvis du har en kronisk tilstand som kardiovaskulær sykdom eller diabetes.