Vil Drikke varm melk og kanel før sengetøy sette meg til å sove?

Mange mennesker har et favorittmiddel for å sovne, for eksempel varm koffeinfri te eller et melatonintilskudd. Drikkevarer som inneholder varm melk og kanel er et annet kjent hjemmiddel for søvnløshet, ifølge Joyce A. Walsleben og Rita Baron-Faust, forfattere av "En kvinnes guide til søvn." Det er begrenset vitenskapelig støtte til effektiviteten av melk for å hjelpe folk til å sove. Forskningen indikerer imidlertid at kanel fremmer våkenhet snarere enn tretthet.

Et overhead skudd av et glass varm melk med kanelpinner (Bilde: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Melk og søvn

Melk inneholder en aminosyre som kalles tryptofan, som vender seg til seratonin i kroppen. Seratonin bidrar til å modulere søvn. Imidlertid viser noen undersøkelser, inkludert en studie fra 2003, publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", at mens melk inneholder tryptofan, kan tryptofan hindres fra å krysse inn i hjernen av proteinet i melken. For tryptofan å være effektiv i å forårsake søvn, må den være parret med matvarer som er lave i protein og høyt i karbohydrater.

Kanel og søvn

Fra og med 2011 er det ingen vitenskapelig bevis på at kanel hjelper til med å legge til rette for søvn. Men kanelens duft ble klinisk vist å øke våkenhet og redusere frustrasjon mens folk kjører, ifølge en 2009-studie i "North American Journal of Psychology." Selv om denne studien undersøkte luktende kanel i stedet for å innta det, kan det tyde på at tilførsel av kanel til varm melk eller annen mat eller drikke som er ment å indusere søvn, kan ha den motproduktive effekten av å gjøre deg mer våken. Som et resultat kan det være mer gunstig å hoppe over kanel ved sengetid.

Kanel og melk

Selv om forskningen er delt om hvorvidt tryptofan i melk kan gjøre deg trøtt, og kanel kan gjøre deg mer våken, tyder forskningen på at disse ingrediensene sannsynligvis ikke fysisk får deg til å sovne. Men hvis du finner kanel og melk en beroligende drikke ved sengetid, og det er en del av bedtime-ritualet, kan det være et psykologisk gunstig søvnhjelp, ifølge Anahad O'Connor av "The New York Times."

Andre naturlige søvnhjelpemidler

Hvis du er interessert i naturlig søvn hjelpemidler, kan flere kosttilskudd hjelpe. Den ene blander muskatmos. En klype muskat kan virke som en naturlig avslappende, ifølge Richard Leviton, forfatter av "Brain Builders!" I tillegg kan å ta et melatonin-supplement hjelpe deg med å sovne raskere. Valerian rot eller kamille kan også hjelpe deg å sovne og kan være effektiv for å behandle søvnløshet. Snakk med legen din før du begynner å ta et kosttilskudd for å fremme søvn, fordi noen rettsmidler kan virke sammen med reseptbelagte medisiner eller ha bivirkninger.