Yoga Øvelser for å forbedre bindevevsløft
Overveldende tretthet, aldri følt hvile, alltid å få kulde som går rundt og dårlig ytelse i treningsøktene indikerer at du kan være i tilstand av binyreutmattelse. Kronisk stress bærer ut disse endokrine kjertlene, og setter din fysiske og mentale helse i fare.
En stillhet, støttet praksis, beroliger systemet slik at du helbreder. (Bilde: julief514 / iStock / Getty Images)Yoga tilbyr en todelt løsning for binyreutmattelse. Spesifikke poser, spesielt de som praktiseres i en restorativ klasse, hjelper deg med å slappe av og redusere stressbelastningen. Yoga praksis kan også lære deg hvordan du skal håndtere utfordrende situasjoner på en mer sunn, målt måte - i stedet for å reagere, panikk eller føler seg overveldet, lærer du å puste og observere.
Les mer: Hvordan gjenopprette binyrehelsen
Hva er binyreutmattelse?
Adrenalene er et sett med kjertler som ligger like over nyrene dine som produserer forbindelser, inkludert hormonadrenalin og steroiderne aldosteron og kortisol. Balanserte mengder av disse hormonene hjelper deg med å håndtere typiske daglige stress- og energibehov, uansett om de er fra jobb, familie eller trening. Men når disse kjertlene slutter å utføre optimalt, opplever du en gruppe symptomer, inkludert vektøkning, tretthet, depresjon, utslett, trang og angst..
En forstyrrelse i binyrene skyldes vanligvis kronisk stress. Adrenalene dine er utformet for å håndtere spenninger av stress, for eksempel å bli jaget av en bjørn, snarere enn den kroniske daglige stressen av arbeidsfrister, regninger og sosialt drama. I stedet for å pumpe ut hormoner periodisk, oversvømmer de systemet ditt system, sliter ut disse kjertlene og gjør deg så sliten at bare en kaffe IV holder deg i gang. Hormonene og steroider bruker mye energi og bryter ned cellulære strukturer, noe som ytterligere bidrar til dine følelser av å kjøre ned.
Restorative Yoga
Folk vet bare ikke hvordan man skal bremse og dette sammenhenger det kroniske stresset som forårsaker bindeutmattelse. Selv når det er avslappet, blir folk fortsatt slått på via fjernsyn, mobiltelefoner eller datamaskiner. Restorative yoga gir deg en sjanse til å virkelig slå av adrenaler, slik at de kan hvile og forynge.
Gå til en restorativ klasse, eller trene følgende stillinger i ditt eget hjem. Velg et svakt opplyst rom hvor du ikke vil bli forstyrret. Pass på å ha behagelige klær og stikk med puter og tepper når det passer. Din intensjon er å føle deg fullstendig støttet.
Støttet bro: Lig deg på ryggen, bøy knærne og plant føttene dine i avstand fra hverandre. Løft hoftene og legg en yogaforsterker eller en fast pute under sakrummet ditt for støtte. Lukk øynene og pusten i minst 1 minutt, eller så lenge du kan holde deg komfortabel.
Ben-up-the-Wall: Løy med baken din mot en tom vegg og strekk bena opp mot overflaten. Legg hodet på et foldet teppe eller kast en under hoftene for ekstra støtte. Pust opp her i 5 til 15 minutter.
Hvis du ikke har en tom vegg, løft beina på en stol. (Bilde: julief514 / iStock / Getty Images)Spine Twist: Ligg på ryggen på en matte og bøy knærne i brystet. La knærne falle forsiktig til høyre side. Støtt dem på en pute eller brettet teppe hvis de ikke berører gulvet komfortabelt. Åpne armene dine i en T-form og skru hodet til venstre. Pust her 25 til 30 runder og bytt side.
Finn en avslappende måte å vri på. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Støttet Corpse Pose: Ligg på ryggen med hodet og ryggen din, støttet av en yoga-bolster eller flere brettede tepper. Forleng beina dine lenge, lukk øynene og pust i 10 til 20 minutter. Konsentrere deg om lange, dype pust som trenger inn i alle pustemuskler.
Les mer: 11 Posisjoner for å eliminere stress fra dagen din
