Yoga øvelser ikke å gjøre i første trimester

Ifølge "Yoga Journal" bør forventede mødre delta i en mild yoga praksis, eller ingen i det hele tatt, i løpet av første trimester. Denne trimesteren er når fosteret fremdeles implanterer seg inn i livmoren, og derfor bør anstrengende yoga legges unngås for å forhindre abort. Hvis du deltar i en vanlig yoga praksis før graviditet, er det viktig å fortsette med endringer. Et annet alternativ er å delta på prenatal yoga klasser. Å vite hva som utgjør å unngå i praksis, vil holde deg og din baby sunn og trygg.

Trinn 1

Unngå inverterte poser i løpet av første trimester. Inverterte poser inkluderer headstands, skulderstativer og poser som krever at du ligger på ryggen med benene utvidet i luften.

Steg 2

Avstå fra å praktisere vridningsposisjoner. Unngå poser som revolusjonert trekant, halv bønn vri, og stol vri for å nevne noen.

Trinn 3

Gå fremover og gå tilbake under soloppgang i stedet for å hoppe i løpet av første trimester.

Trinn 4

Overgang sakte mellom yoga utgjør for å forhindre skade på fosteret.

Trinn 5

Stedfortredende kamel og bro pose for oppovervendt bue utgjør i løpet av første trimester.

Tips

Finn en prenatal yoga klasse eller en prenatal yoga instruktør i ditt område.

Spør din yoga instruktør for modifikasjoner i løpet av første trimester.

Advarsel

Rådfør deg med lege før du begynner et treningsprogram.

Unngå yoga praksis hvis du opplever komplikasjoner under graviditeten.