En måltidsplan for klar hud

God ernæring påvirker ikke bare hvordan du føler, men hvordan du også ser ut. Du kan bare tenke på hvordan maten du spiser påvirker din vekt, men de kan også spille en rolle i hudens helse. Selv om de gamle konenes historier om fettete matvarer og sjokolade som forårsaker akne, er bare myter, kan et næringsrikt kosthold hjelpe deg med å oppnå en klar, sunn hud.

En tallerken med kyllingbryst, grønnsaker og brødskiver. (Bilde: kleiness / iStock / Getty Images)

Frokost Strategier

For sunn hud, hopp over donuts, bakverk og lønnesirup-belagte pannekaker som ofte grace frokostbordet. Lektor i dermatologi Meagan McCusker fortalte "The Washington Post" at hennes beste råd er å unngå sukker, noe som forårsaker betennelse. Start dagen med en kopp probiotisk rik yoghurt med frisk frukt som druer, som inneholder antioksidanter som kan hjelpe til med å behandle inflammatoriske hudsykdommer som psoriasis og eksem, sier nutritionist Rachelle Wood. Mens probiotika i yoghurt - og kefir - øker hudens helse, sier McCusker, unngå andre former for meieri fordi de kan forverre akne. Eller kombinere yoghurt og frisk frukt i blenderen til en smoothie som morgenmåltid.

Lunsjer for sunn hud

For å få så mange næringsstoffer som mulig, fokus på å ta i fargerike produkter til lunsj ved å spise en ekstra stor salat toppet med nøtter, avokado og laks. Begynn med en seng av mørke, grønne grønnsaker, og topp det med nøtter, som mandler og cashewnøtter. Begge disse nøtter tilbyr sunne fettstoffer, protein og sink, som bidrar til å fremme hudintegritet og helbreder sår. Dette er spesielt gunstig hvis du har noen røde, raske pimples du har plukket på. Laks inneholder omega-3 fettsyrer, som også bidrar til å støtte sunne celler i huden, mens avokado er en rik kilde til vitaminer E og C, noe som reduserer hudbetennelse. I løpet av vintermånedene, bland hakkede greener som collard greener, spinat eller grønnkål i en biffgryte - 3 gram chuckrost gir 47 prosent av den daglige verdien av sink.

Spot-free middager

Fortsett å regulere blodsukkernivåene ved å bytte behandlet hvitt karbohydrater for deres hele kornkollektorer ved middagstid. Fyll en fjerdedel av tallerkenen med helkorn som brun ris, som inneholder vitamin B. Dette vitaminet, ifølge Wood, bidrar til å redusere brudd ved å regulere hormonnivåer. Legg til en løk eller to hvitløk, som inneholder en kjemikalie kalt allicin som dreper skadelige bakterier i kroppen din. Rund ut måltidet med fargerike grønnsaker og en kilde til magert protein. Hvis du ikke spiste en fet fisk til lunsj, legg til en servering makrell, laks eller annen kaldvannsfisk.

Sunn væske

Unngå å drikke sukkerholdig brus eller alkohol til fordel for rikelig med vann hele dagen for å se klarere hud. Institutt for medisin anbefaler at menn drikker 125 gram vann om dagen, mens kvinner skal drikke 91 gram pr. Dag. Dermatologen Alan Dattner kaller huden "en tredje nyre" i en "Washington Post" -artikkel, og sier at det trenger mye vann for å fungere skikkelig..