En måltidsplan for fedme
En tredjedel av amerikanske voksne er overvektige, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC. Mens flere invasive prosedyrer, som gastrisk bypass, har fått popularitet, er det første trinnet i å behandle fedme gjennom kosthold og mosjon. Selv om de fleste som starter et vekttap, er seriøse om å forandre sine liv, vil mange mislykkes, bare fordi de er dårlig informert.
Mange voksne i USA er overvektige. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)kalorier
Kalorier er måleenheter for energi i mat. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)En kalori er en måleenhet som brukes til å vurdere mengden energi som finnes i maten. Kalorier er det som brenner kroppene våre. Når du spiser mer kalorier enn kroppens behov, lagres den energien som kroppsfett. Nøkkelen til vekttap er å spise færre kalorier enn du brenner, ifølge CDC. Det er derfor dieters blir fortalt å senke kaloriinntaket.
Trening
Trene regelmessig. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Mens senking av kaloriinntaket er viktig for vekttap, er det like viktig å øke aktivitetsnivået også. Ikke bare trener hjelp til å brenne flere kalorier, det forbedrer også kardiovaskulær kondisjon, styrke og følelsesmessig velvære, rapporterer CDC. Hvis du starter et treningsprogram for første gang eller etter en forlenget layoff, kan det være en god start å gå. Spesielt for de overvektige, kan løp eller jogging være stressende mot bein og ledd. En 30-minutters spasertur, fire til fem ganger per uke, er en flott introduksjon til trening. Selv tre, 10 minutters gange per dag er gunstige for helse hvis du ikke kan få 30 minutter på en gang, rapporterer American Heart Association.
Mat valg
Spis magert kjøtt og ferske råvarer. (Bilde: Shaiith / iStock / Getty Images)Nøkkelen til et vekttap spiser plan er å begrense kalorier mens du fortsatt nyter deilig mat. Mens det er bokstavelig talt hundrevis av dietter på markedet med ulike gimmicks, er eksperter enige om at et sunt kosthold som er lavt i fett, natrium og tilsatt sukker, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Mager kjøtt som flankebiff, kylling, kalkun og fisk kan erstatte fett rødt kjøtt og svinekjøtt. Hele kornbrød og pasta er bedre valg enn hvite melprodukter. Friske oljer som olivenolje og rapsolje kan ta plass til smør eller margarin.
deler
Les næringsetiketter nøye. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)Porsjonskontroll er et viktig element i vekttap som er vanskelig for mange å kontrollere. Deler som ses i restauranter er to til fire ganger større enn den faktiske amerikanske Food and Drug Administration, eller FDA, angitte serveringsstørrelser, i henhold til august 2007-utgaven av "Fedme." Det er viktig å lese næringsinformasjonen om mat og ta hensyn til den faktiske serveringsstørrelsen. Det er vanlig at en matpakke er ment å være to eller tre porsjoner, som feilaktig regnes som en. For eksempel er det lett å spise en hel suppe, men hvis du ser på "Porsjoner per beholder" på etiketten, er det ofte 2 til 2,5 porsjoner.
Måltidsplanlegging
Laks og grønnsaker er en god middag. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)De mest vellykkede dieters tar en beite tilnærming til vekttap. I stedet for å kutte ut måltider, er en mer effektiv tilnærming å spre kaloriene inn i omtrent fem måltider per dag. Tre små måltider med to sunne snacks ville være normen. Å spise oftere bidrar til å kontrollere sult og reduserer risikoen for overmåling, ifølge november 2011-utgaven av "Journal of the American Dietetic Association."
Til frokost vil tre egghviter med helkornsrøtter, banan og kaffe gi rikelig med protein og komplekse karbohydrater for energi. Et eple og en flaske vann mellom frokost og lunsj.
Grillet kylling over en salat med fettfett dressing er en proteinpakket, fettfattig lunsj. Usøtet iste med sitron ville være en perfekt, lavt kalori drikk. Mellom lunsj og middag, vil sukkerfri yoghurt og en annen flaske vann forhindre at energien faller normalt rundt klokken 3.
Til middag kan 8 gram laks med blandet grønnsaker og brun ris være et godt smaksprøve, fylle siste måltid. Decaf usøtet iste er forfriskende og vil ikke forstyrre søvn.
