Kan Aminosyrer påvirke håravfall?

Vanligvis mister du omtrent 100 hår per dag, men hvis du finner deg selv å miste mye mer, kan næring være skyld. Mens hormoner, som lav skjoldbruskkjertel eller høye nivåer av testosteron, kan være årsaken, kan for lite protein eller jern også påvirke hårets helse. Protein består av aminosyre byggeblokker, hvorav kroppen din kan produsere og andre som du må få fra kostholdet ditt. Hvis legen din bestemmer deg for at du er lav i jern, kan håret ditt også bli sammensatt av et mindre enn optimal inntak av aminosyren L-lysin.

Et balansert kosthold bidrar til sunt hår. (Bilde: SasaJo / iStock / Getty Images)

Om L-Lysin

L-lysin er en av åtte essensielle aminosyrer, de som kroppen din ikke kan produsere alene. Det finnes i komplette proteiner, inkludert rødt kjøtt, fjærfe, svinekjøtt, egg, ost, visse fisk - spesielt torsk og sardiner - og soyabønner. Nøtter, belgfrukter og bryggergær er vegetariske kilder til aminosyren. Hvis du følger en veldig lavt kalori diett uten mye protein eller en vegansk diett som ikke inneholder tilstrekkelig nøtter og bønner, kan du være mangelfull i denne aminosyren.

Effekter på hårtap

Hårtap er et kjent symptom på jernmangel. Et papir publisert i et 2002-nummer av "Klinisk og eksperimentell dermatologi" bemerket at økt hårtap tilsvarer jernmangel og suboptimal inntak av L-lysin. Når pasienter får jerntilskudd og lysintilskudd, reduseres hårfjerning. Det kan ta flere måneder å merke endringer i håret ditt etter at du begynner å ta disse kosttilskuddene.

Samlet lavprotein

L-lysin er en viktig aminosyre som kan forklare håravfall, men en generell proteinmangel kan også. Fordi proteiner består av aminosyrer, inkludert L-lysin, kan håravfallet skyldes lave L-lysinnivåer eller fra en mangel i noen av de andre essensielle aminosyrene. Institutt for medisin anbefaler at du får 10 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein eller minst 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Hvis du veier 140 pounds, bør du sikte på ca 50 gram per dag. De med spiseforstyrrelser, på krasjdiet eller med visse forhold som hindrer næringsopptaket, er tilbøyelige til ikke å få nok protein, og potensielt mister hår som følge av dette..

For mye av en god ting

Å få for mye av bestemte kosttilskudd kan også forårsake overdreven hårtap. For mye vitamin A-tilskudd er for eksempel en potensiell årsak. Rådfør deg med legen din for å sikre at du har en ekte mangel før du legger til ekstra aminosyrer eller vitaminer og mineraler i kostholdet ditt.