Hvordan bli kvitt øvre armcellulitt
Dårlig matvaner og mangel på aktivitet kan føre til at fett samler seg på noe sted, inkludert overarmene. Cellulitt er fanget fett som dannes under huden og forårsaker et dunkelt utseende. Selv om det ikke finnes noen kur mot cellulitt, er det flere trinn du kan ta for å redusere det. Dette innebærer diettjusteringer og øvelser designet for å tone opp armene dine, spesielt triceps muskelen på baksiden av toppen av armen. Hvis du bare er litt overvektig, vil du miste om lag 10 pounds av fett over og toning triceps vil redusere din overkropps cellulitt.
En kvinne jobber med triceps på treningsstudioet. (Bilde: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Trinn 1
Reduser ditt daglige inntak av kalorier med 250 til 500 kalorier. Unngå matvarer med tett kalori som friterte matvarer, kaker, kaker, iskrem, smultringer, burgere, pizza og raffinerte hvite melprodukter. Bruk mat som er høyt i næringsstoffer: magert kjøtt, fisk, fettfattige meieriprodukter, frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn.
Steg 2
Bruk den flate benken til å gjøre franske presser. Ligg på benken og hold en barbell over hodet ditt med armene dine helt forlenget. Legg hendene litt mindre enn skulderbredden fra hverandre. Bøy albuene og la baren komme ned til den ligger like over pannen din. Skyv den tilbake til armene dine blir forlenget. Gjenta 10 ganger.
Trinn 3
Utfør triceps dips med en benk. Med ryggen til benken legger du hendene på kanten av den og hælene dine på bakken med beina dine rett. Senk kroppen din ned til overarmene er parallelle med gulvet, skyv deg selv opp igjen. Gjenta 10 ganger.
Trinn 4
Bruk dumbbells til å gjøre triceps kickbacks. Stå med føttene sammen og hold dumbbells på sidene med hendene vendt innover. Bøy frem til ryggen er nesten parallell med gulvet. Løft armene dine opp og tilbake slik at albuene dine er bøyd 90 grader, dine øvre armer er tett mot sidene dine og håndlommene henger rett ned med håndflatene dine vendt inn. Skyv dumbbellene rett tilbake til armene er parallelle med gulvet. Bøy albuene tilbake til et punkt der de er 90 grader. Gjenta 10 ganger.
Trinn 5
Utfør hellingskrøller med dumbbells. Ligg på en skråbenk med armene dine på sidene og håndflatene dine vender innvendt. Krull vekkene ved å bøye albuene dine. Vri håndleddene dine slik at håndflatene vender mot kroppen når du løfter vekter. Klem i et sekund og senk vikene ned igjen ved å rette armene dine. Vri håndleddene dine når du senker vekter slik at de ender opp igjen. Gjenta 10 ganger.
Trinn 6
Utfør Zottman krøller med dumbbells. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold dumbbells foran kroppen din med håndflatene dine vendt fremover. Armene dine skal være rett på dette punktet og vekter skal være på lårnivå. Krøl høvlene opp, vri håndleddene dine slik at håndflatene vender ned, og sakte lavere. Vend palmene fremover igjen. Gjenta 10 ganger.
Trinn 7
Gjør hammerkrøller. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold dumbbells på sidene med håndflatene slått inn. Dette er det samme grepet du vil bruke med en hammer. Krøl høvlene rett opp til brystet og hold grepet gjennom hele bevegelsen. Senk dem ned igjen. Gjenta 10 ganger.
Trinn 8
Utfør 45 til 60 minutter med kardio som krever bruk av armene dine: elliptisk trening, kickboxing, hoppetau, roing eller svømming..
Trinn 9
Gjør tre til fire sett med armøvelsene dine og trene tre ganger i uken på alternerende dager. Gjør kardiovaskulær tre dager i uken på de vekslende dagene av armøvelsene dine.
Ting du trenger
Dumbbells: 2, 3 eller 5 pounds
Barbell: 10 eller 20 pounds eller mer
Benk
Hellingsbenk
Tips
Bruk en vekt tung nok til at du kun kan gjøre 10 til 12 repetisjoner. Start med 2 eller 3 pund, deretter gå opptil 5 eller mer når du er klar. Vektene trenger ikke å være tunge for å få resultater.
