Hvordan bli kvitt øvre legcellulitt

Øvre bencellulitt oppstår når kollagenfibrene strekkes ut, slik at fettceller kan bøye seg, noe som skaper et rippelutseende, kalt cellulitt. Denne tilstanden er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert dårlig kosthold, dehydrering og til og med en sakte metabolisme, ifølge MayoClinic.com. Det er mange påståtte behandlinger på markedet; Ekspertene på MayoClinic.com sier imidlertid at vekttap og styrketrening er fortsatt de mest effektive metodene for å minimere utseendet på øvre bencellulitt.

Trening og styrketrening kan forbedre utseendet på øvre bencellulitt. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Lag et vekttap plan. Å miste vekt er en svært effektiv måte å redusere cellulitt på. Du kan bruke Mayo Clinic's Healthy Weight Pyramid Tool, som lar deg legge inn personlig informasjon, for eksempel høyde, vekt, alder og kjønn. Verktøyet vil da gå deg gjennom dine daglige kaloriekrav og matgruppe som serverer anbefalinger for vekttap.

Steg 2

Spor dine serverstørrelser. Det er lett å spise utover porsjonsstørrelsen du forventer hvis du ikke tar hensyn til pakkeetiketter og serveringsstørrelser. Overeating vil hemme deg fra å miste cellulitt, da fettcellene i cellulitt skaper problemet. For-måler favorittmatene dine for å sikre at du ikke er overmål.

Trinn 3

Start et styrketreningsprogram. Styrkende benmuskler kan redusere utseendet på øvre bencellulitt, ifølge MayoClinic.com. Styrketrening minst to ganger i uken, anbefaler senter for sykdomskontroll og forebygging. CDC tilbyr en liste over benøvelser som du kan gjøre for å redusere fett.

Trinn 4

Planlegg aerob aktivitet hver uke. Trening forbrenner kalorier, noe som resulterer i vekttap og redusert øvre bencellulitt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutters aktivitet hver uke. Dette går ut til 30 minutter, fem dager i uken.

Trinn 5

Snakk med legen din om laserbehandlinger hvis rask øvelse ikke virker og kroppsfettet ditt er lavt, men du har fortsatt cellulitt på bena. Ifølge MayoClinic.com er laserbehandling en lovende metode for behandling av cellulitt. Behandlingen vil massere vev i overbena for å minimere cellulittutseende. Forvent å delta på flere økter. Resultatene rapporteres å vare ca seks måneder.

Tips

Hvis du har problemer med å oppfylle kravet til aerob aktivitet, prøv en ny tilnærming. To 15 minutters gange daglig, fem ganger i uken vil raskt møte kravet.

Advarsel

En vanlig myte er at fettsuging forbedrer cellulitt. Dette er ikke sant, ifølge MayoClinic.com. Denne prosedyren kan faktisk gjøre cellulitt verre. Fettsuging fokuserer på å kvitte seg med fettceller i stedet for å utjevne hudens utseende.