Hvordan å massere føtter for å lindre aches
Feet ache av mange grunner - står for lenge, går for mye, dårlig monterte sko eller mindre skader. En god fotmassasje kan hjelpe føttene føles bedre, men profesjonell massasje kan være dyrt eller ubeleilig. Med bare en liten massasjeolje kan du slappe av føttene, strekke og berolige musklene og redusere hevelse som forårsaker smerte. Trigger-punkt massasje innebærer å lete etter ømme flekker i føttene og trykke på dem mens du strekker og bøyer føttene. Disse ømflekkene føles som små ømme knuter eller bånd. Oljemassasje bidrar til å flytte blod og lymf, strekke muskler og gjøre føttene mer fleksible.
Oppdag fordelaktige utløserpunkter i føttene dine. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Trigger-Point Massasje
Trinn 1
Bruk tommelen til å marsjere over bunnen av føttene tomme for tomme for å finne ømme flekker.
Steg 2
Hold hvert ømepunkt med middels trykk - til trykket "gjør vondt" - mens du vri foten til punktet slutter å skade. Søk deretter etter neste budpunkt til du har funnet dem alle på bunnen av foten din.
Trinn 3
Gjenta tommelfingerpresset på toppen av foten, marsjerer over toppen av foten, rundt anklene og mellom tærne, på jakt etter triggerpunkter. Hold hvert utløserpunkt med middels trykk, som du gjorde på bunnen av foten, og strekk og bøy musklene mens du holder hvert punkt.
Trinn 4
Gjenta utløserarbeidet på den andre foten. På slutten av utløserarbeidet bør føttene føles varmere, mer fleksible og mindre smertefulle.
Bruk av olje, krem eller lotion
Trinn 1
Varm 1 ss. av din valgte massasjeolje, krem eller lotion i håndflatene dine. Påfør oljen eller fløten til foten, gni den lett over hele foten, tærne og anklene.
Steg 2
Vri fingrene og tommelen, bruk begge hender, rundt foten din. Bruk tommelen og fingrene til å lage sirkulære bevegelser over hele bunnen og toppen av foten og rundt anklene dine. Ta deg tid, gni langsomt med moderat trykk.
Trinn 3
Gni foten i lengderetningen, fra hælen til tærne og tilbake på bunnen av foten, fra anklene til tærne og tilbake på toppen av foten. Du vil kunne føle en lang sene på bunnen av foten fra hælen til fotkulen din. Gni over og langs den senen. Prøv å gni mellom lange ben og sener på toppen av foten din.
Trinn 4
Gni tærne, klem og klem dem. Hvis det føles bra, trekk på hver tå for å strekke den litt. Bruk hele hendene til å gni rask på bunnen og toppen av foten, for å få litt varme med friksjonen. Gjenta massasjebevegelsene på den andre foten din.
Kjølemassasje
Trinn 1
Legg et par dråper peppermynteolje i massasjeoljen din, lotion eller krem og bruk blandingen til å massere føttene dine. Peppermynteolje gjør huden til å føle seg varm først, og deretter kult og oppdatert når den er utsatt for luft.
Steg 2
Frys et par tommer vann i små papirkopper. Når føttene er ømme og varme, skrell bunnen av en kopp og avslør isen. Bruk resten av koppen som en holder og masser føttene med isen.
Trinn 3
Hell en liten heksehassel i håndflaten og gni den over føttene og masser den inn i huden.
Ting du trenger
Massasjeolje
Lotion for ekstra tørr hud
Fuktighetsgivende krem
Peppermynteolje
Små papir kopper
Heksehassel
Tips
Løft føttene dine i 10 til 15 minutter etter at du masserer dem, for å hjelpe deg med å tømme noen hevelse. Når du velger en massasjeolje, vegetabilsk olje, lotion for ekstra tørr hud eller fuktighetsgivende krem for massering av føttene, trenger du noe oljeaktig som ikke tørker ut før du er ferdig med å massere føttene dine. På den måten behøver du ikke å gjenoppta den. Hvis du ikke liker eller er sensitive for peppermynteolje, bruk eukalyptus essensiell olje.
Advarsel
For områder som har slitasje, kutt, riper eller blister, må du ikke massere dem før de heler. Du vil ikke forårsake en infeksjon i de åpne områdene.
