Hvordan redusere arrvev fra en hamstring
Du har hatt en hamstringskade fra din siste treningsøkt, og den har utviklet deg til arrvev. Det arr vevet er karakterisert bunter av fibrøst bindevev som følge av kroppens naturlige helbredende prosess. Lårvev kan imidlertid begrense bevegelsesområdet og redusere ytelse i styrke og løpevirkning. Du kan bruke ulike behandlingsalternativer for å redusere arrvevet fra en hamstring, mens du gjenvinner rekkevidde av bevegelse, funksjon, styrke og ytelse.
Massasje kan bidra til å redusere arrvev fra hamstrings. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Trinn 1
Påfør en ispakke til arrvevet i ca. 10 minutter for å bringe blodet bort fra området. Å ta blodet bort fra arrvevet reduserer mengden smerte mens du arbeider for å redusere arrvevet.
Steg 2
Bruk en skumrulle til selv-myofascial utløsning i ca. 15 minutter etter treningsøktene. Påfør så mye press som du kan stå for å bryte opp arrvevet og redusere adhesjonene i hamstringen. Du kan bruke skumrullen i kombinasjon med treningsrutinen og utføre rutinen daglig for å kontinuerlig redusere arrvevet.
Trinn 3
Snakk med en fysioterapeut eller atletisk trener om å motta ultralyd på hamstringen. Ultralydet gir en dyp massasje som øker kollagenvevet i musklene og øker sirkulasjonen for å redusere arrvev.
Trinn 4
Planlegg en dyp vevsmassasje med en sertifisert massasje terapeut. I likhet med skumrullen og ultralydet bidrar massasje til å bryte opp adhesjonene og arrvevet i hamstringen. Kremer, lotioner og oljer kan trenge inn i muskelen for å øke effektiviteten av massasjen.
Trinn 5
Utfør en rutinemessig strekk og rekkevidde av bevegelsesprogram etter at alle arrvevet er fjernet. Disse øvelsene bidrar til å gjenvinne hamstringens funksjon og ytelse, men kan påvirke ytterligere arrvev hvis du utfører øvelsene mens arrvæv fremdeles er tilstede i muskelen.
Trinn 6
Påfør varme til arrvævet i ca 20 til 30 minutter etter behandling. Varmen øker blodstrømmen til hamstringen som fremmer ytterligere helbredelse.
Ting du trenger
Ispakke
Skumrull
Massasjeoljer
Varmepakke
