Dusj for å heve hjertefrekvens og åpne porer før en treningsøkt

Temperaturen på dusjen din kan påvirke hjertefrekvensen, noe som igjen kan påvirke treningsytelsen. Det kan forberede deg fysisk og mentalt for rigorene med intens trening. Dusj i varmt vann kan også åpne porene dine, oppmuntre kroppen til å svette og eliminere avfall. Mentalt kan det vaske ut presset fra dagen, slik at du kan nærme treningen din med en fornyet sinnstilstand.

Funksjon

Dusj påvirker hjertet ditt gjennom effekten på blodårene. Det varme vannet får blodkarene til å utvide og slappe av, forklarer American Heart Association. Resultatet er økt sirkulasjon. Varmens varme vil også utløse biologiske mekanismer for å senke kroppstemperaturen. Det vil gjøre dette ved å lede mer blodstrøm til dine ekstremiteter og åpne porene dine.

fordeler

Dusj før en trening kan forberede kroppen din til aktivitet. Varmt vann vil frigjøre spenning i musklene, slik at du kan slappe av. Avslappingseffekten kan bidra til å forebygge skader, så vel som å utøve en positiv innvirkning på deg psykologisk. Varmt vann vil også ha nytte av luftveiene, åpne bronkialrør og muliggjøre lettere pusting.

betraktninger

Mens varmt vann åpner porene dine, kan du også gå frem og tilbake fra varmt til kaldt vann for å øke sirkulasjonen. Når du blir utsatt for kaldt vann, vil kroppen din lede blodstrømmen mot kjernen din, og bidra til å beskytte og varme dine indre organer. Noen mennesker kan finne denne effekten forfriskende og en god måte å nærme seg en trening. En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet "Medical Hypotheses" viste at en kald dusj kunne forbedre humøret ditt. Det kalde vannet virker på en del av hjernen, noe som utløser et respons, ikke ulikt en stress-indusert smertestillende effekt.

aromaterapi

Det varme miljøet i dusjen representerer en ideell setting for ytterligere å forbedre effektene ved hjelp av aromaterapi. Bad såper med dufter som peppermynte kan hjelpe din ytelse. En studie fra 2008 i "International Journal of Neuroscience" viste at peppermynte essensiell olje økte mental oppmerksomhet hos deltakere utsatt for denne duften. Det forbedret også minnet. Dusj før en treningsøkt kan fungere som en slags terapi, som setter fysisk og mentalt stadium for trening.

Advarsel

Mens det kan være fordeler med en varm dusj, er det også risiko. Personer med hjertesykdom eller høyt blodtrykk bør utvise forsiktighet før dusjing i veldig varmt vann på grunn av effektene på hjertefrekvens, advarer American Heart Association. Hvis du har hjerte- eller blodtrykksproblemer, bør du også unngå å skifte mellom kaldt og varmt vann av samme grunn. Men hvis du er frisk, kan dusjing være en velkommen start på treningen din.