Skulderøkter for boksere

Boxers trener hardt og ender opp med definerte, muskulære fysikker oppnådd gjennom et fokus på hjerte og kjerne. Selv om boksing trener vanligvis involverer mange deler av kroppen, gir spesiell oppmerksomhet til skuldrene styrker slag og defensiv beskyttelse. Du kan bringe strøm til dine slag med visse skulderøvelser for boksere.

Shoulder trening kan forbedre stansekraft. (Bilde: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Dumbbell Punches

Ved å bruke vekter for å øve slag bidrar til å gi kraft og stabilitet ved å trene på skulderen og andre muskler. Hold 10 pund vekter i hver hånd. Du kan bruke mer eller mindre vekt, avhengig av din styrke. Gjør sett med 10 til 15 uppercuts og 10 til 15 rette slag på hver arm. Sikt for tre sett av hver slag. Ta vekter tilbake til en defensiv posisjon i nærheten av kinnene dine for å høste strøm og defensive fordeler.

Skulderpress

Vekt trening er viktig for å sikre bokseners generelle styrke og kondisjon. Overhead skulderpressen, eller militærpressen, forbedrer stansekraften fordi regionen fungerte som dominerer alle slag. Start med dumbbells på skuldernivå med armene bøyd i albuene. Skyv dumbbells opp til de er rett overhead, og deretter tilbake til skulder nivå. Bruk dumbbells tungt nok til å trene uten å miste riktig form. Gjør tre sett med 10 representanter.

Lateral Raises

Lateral høyder isolerer den laterale eller midtre delen av skulderen. Lats bidrar til å heve armene overhead og til sidene. Styr disse musklene ved å bruke lette håndvægter, ikke mer enn 5 pund. Løft armer parallelt med bakken med en jevn, styrt bevegelse, ikke høyere enn skulderhøyde. Legg dybde til denne treningen ved å bytte palmer ned, tommel ned eller tommel opp for å nå forskjellige deler av muskelen. Gjør tre sett med 10. For lateral reiser kan du også bruke tyngre vekt; og også laterale løft med albuer bøyd og lateral hever med en kabel i motsetning til en frivekt.

Bag Work

Hastigheten bag er en stift av noen boksing trening og gjentatte runder på fart sagen jobber skuldrene intenst i tillegg til å forbedre hånd-øye koordinering. Gjentatte "patty-kake" øvelser - lett, men rask og gjentatt 1 til 2 eller oppercuts - på den tunge vesken eller med en partner for flere runder kan også være en intens brenningspassering for skuldrene.