1200-kalori diabetisk matutveksling

Ernæring spiller en viktig rolle i å håndtere diabetes. For å holde blodsukker og insulin nivåer innenfor et målområde, kan personer som har diabetes, bruke en rekke strategier som karbohydrat teller og diabetes utveksling.

Ernæring spiller en viktig rolle i å håndtere diabetes. (Bilde: a_namenko / iStock / GettyImages)

Hvis du er overvektig, kan legen din anbefale en måltidsplan med 1200 kalorier. Å miste overflødig vekt hjelper kroppen din til å regulere blodsukkeret bedre. Følg en 1200 calorie plan under legen din veiledning, fordi dette er en veldig lavt kalori diett.

Forstå Exchange List

Diabetesutvekslingslisten er en metode for å sikre at du får samme mengde næringsstoffer og kalorier hvert måltid. Målet er å nå og opprettholde en sunn vekt og opprettholde målet blodglukosenivå.

Vanligvis foreskriver en lege eller dieter denne typen diett. Utvekslingslisten grupperer mat sammen som har omtrent samme mengde protein, karbohydrater, fett og kalorier. Dette lar deg bytte ut eller bytte mat på listen uten å bekymre deg for å telle kalorier eller karbohydrater.

Bruke Exchange for Meal Planning

For å bruke utvekslingen trenger du hele utvekslingslisten for å planlegge måltidene dine. Legen din eller diett kan gi deg en kopi av American Diabetes Association's "Exchange List for Meal Planning."

Listen er oppdelt etter seksjon og inneholder en del for stivelse, frukt, melk, grønnsaker, protein, fett, andre karbohydrater og krydder. For å planlegge et måltid, velg varer fra børslisten for hvert måltid, basert på retningslinjene legen din setter for deg.

Bygg en 1200-kalori-meny

For å oppnå totalt 1200 kalorier ved hjelp av børslisten, er det et eksempel å velge fem stivelsesbytter, fem kjøttbytter, fire fettutvekslinger, tre ikke-stivelsesholdige grønnsakskurs, to fruktbytter og to melkebytter hver dag.

Målet er å distribuere byttene jevnt gjennom dagen, slik at du har tre hovedmåltider som frokost, lunsj og middag, samt to snacks. Det vil ta litt tid å bli kjent med serveringsstørrelsene på børslisten, men når du forstår det, blir det lettere å planlegge måltider.

Eksempel på måltider på planen

Et eksempel på en frokost på denne planen ville være en liten banan, 3/4 kopp helkorns frokostblanding med 1 kopp fettfri melk. Dette tilsvarer 1 stivelsesbytt, 1 melkbytt og 1 fruktutveksling. En god matbit, som tilsvarer 1 melkeutveksling, er 6 unser ikke-fett yoghurt med stevia eller en annen sukker erstatning. Til lunsj kan du ha en kyllingsandwich.

To stykker helhvedebrød teller som to stivelsesbytter og en 2 unse del av kyllingebryst teller som to kjøttbytter. Du kan legge til grønnsaker med grønnsakskursene dine. Et eksempel på en middag på denne planen er en 2-ounce del laks, som teller som to kjøttbytter, 1/2 kopp kokt asparges, som er 1 veggie utveksling og 1/2 kopp søtpotet for 1 stivelse utveksling.