1200-kalori diett for menopausale kvinner

Overgangsalderen, og de hormonelle endringene som er forbundet med det, forårsaker ofte vektøkning rundt midseksjonen, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Å spise bare 1200 kalorier om dagen hjelper mange overvektige menopausale kvinner å miste vekt i løpet av en tid da det ofte er vanskelig å gjøre det. Ved hjelp av sunne måltidsplaner hjelper menopausale kvinner til å møte ernæringsbehov og holde seg til en daglig grense på 1200 kalorier.

En eldre kvinne drikker juice som en del av kostholdet hennes. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fordel på vekttap

Overvektige menopausale kvinner som oppnår sunne kroppsvekter ved å bruke 1200 kalorier daglig, har redusert risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom og diabetes. Postmenopausale kvinner som mister vekt, er også mindre tilbøyelige til å oppleve vasomotoriske symptomer, som nattesvette og hetetokter, ifølge en studie publisert i "overgangsalderen" i 2012. Et diett med 1,200 kalorier er riktig tilnærming til overvektige menopausale kvinner dersom det fører til til en vekttap på 1 til 2 pounds i uken, noterer Centers for Disease Control and Prevention.

ulempene

Diett bestående av 1200 kalorier om dagen er ikke hensiktsmessig for alle menopausale kvinner som prøver å gå ned i vekt - noen av disse kvinnene vil føle seg sulten når de bruker 1200 kalorier. Aktive kvinner og de som veier 165 pounds eller mer, kan trenge opptil 1600 kalorier om dagen for å trygt gå ned i vekt med et passende tempo, noterer National Heart, Lung og Blood Institute. Dine individuelle energibehov for vekttap er ofte 500 til 1000 kalorier mindre enn vanlig inntak.

1200-kalori måltidsplan

Ved hjelp av 1,200-kalori måltid planer hjelper menopausal kvinner prøver å gå ned i vekt holde seg til sin daglige kalori grense. En prøve måltidsplan gitt av Dietary Guidelines for Americans 2010 inneholder 4 gram korn, 3 gram protein mat, 2,5 kopper meieriprodukter, 1,5 kopper grønnsaker, 1 kopp frukt, 4 teskjeer oljer og 121 ekstra kalorier daglig. En unse fra korngruppen er lik et stykke brød; halv kopp kokt havremel, ris eller pasta; eller 1 kopp ferdig å spise frokostblandinger. En unse fra protein-mat-gruppen er 1 ounce kjøtt, fjærfe eller sjømat; ett egg; en halv unse nødder; eller en fjerdedel kopp belgfrukter.

Eksempel på 1200-kalori-menyen

På en 1,200-kalori-meny kan frokost inkludere 1 kopp kokt havremel, en halv kopp blåbær, to tredjedelevis skivede mandler og 1 kopp fettfattig yoghurt. En morgenmat kan være 1,5 gram med redusert fettost og en halv kopp jordbær. Til lunsj, prøv 2 gram grillet kylling, 2 kopper grønne grønnsaker med 1 spiseskje italiensk salatdressing og fem helkornsprakkere. En ettermiddagsmat kan bestå av 1 kopp med fettostost. Til middag, prøv 2 gram grillet laks, en halv kopp quinoa eller brun ris, en halv kopp dampet brokkoli og 1 teskje olivenolje.