1200-kalori diett for menn
De fleste voksne menn kan trygt gå ned i vekt i et sunt tempo ved å følge en diettplan på 1200 kalorier, ifølge Helsedepartementet. Å miste vekt er viktig for overvektige menn fordi det i stor grad kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, noe som påvirker en av hver av tre voksne menn, ifølge American Heart Association.
En bolle med grønn salat. (Bilde: ehaurylik / iStock / Getty Images)Måltidsprogram
Når du planlegger en 1200-kalori diett plan, spre kaloriene dine ut over tre måltider og en matbit. Hvert måltid bør bestå av ca 350 kalorier, og de resterende 150 kaloriene kan gå mot din matbit eller flere snacks hele dagen. Å spise noe hver tredje time vil hjelpe deg med å føle deg full i løpet av dagen og holde deg energinivåer oppe. Den beste måten å overgang til lavt kalori diett er over en periode på uker eller måneder. For eksempel, kut 100 kalorier fra din daglige kaloriinntak hver uke til du når 1200.
Matforslag
Del kontroll og mat valg er nøkkelen. Helse- og helsedepartementet antyder at man spiser 4 gram korn hver dag, 1 kopp frukt, 1,5 kopper grønnsaker, 3 gram magert kjøtt eller bønner, 2 kopper melk eller andre meieriprodukter og 17 gram fett og oljer. Denne 1200-kaloriplanen tillater også ca 171 skjønnsmessige kalorier som du kan bruke til tilsatt sukker, krydder eller en ekstra matbit som et stykke frukt. En prøve med kalorier med lavt kaloriinnhold kan inkludere 1 kopp klissekorn med 1 kopp skummet melk og en banan. Middag eller lunsj kan bestå av en 3 unse porsjon kyllingbryst, ¾ kopp grønne bønner, en liten salat med 2 ts olivenolje og balsamicoeddik og en fersk fersken.
fordeler
I tillegg til å redusere risikoen for hjertesykdom, registrerer Centers for Disease Control and Prevention at det beskjedne vekttapet på bare 5 til 10 prosent av din nåværende kroppsvekt kan bidra til å forbedre blodtrykk, kolesterol og blodsukker. Disse faktorene er alle en viktig del av helsen din. Andre fordeler med å miste vekt og spise sunt inkluderer økte energinivåer, bedre humør og selvtillit.
potensial
Vekttappotensialet er høyt når man følger en diettplan med 1200 kalorier. For eksempel er det ikke uvanlig for voksne menn i USA å forbruke 2500 eller flere kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Eliminere 1300 kalorier fra dette beløpet gir et netto tap på mer enn 2 pounds per uke. CDCs anbefaling om trygt vekttap er 1 til 2 pund per uke, slik at potensialet for trygt å miste 50 til 100 pounds i løpet av et år er høyt.
