1200-calorie indisk kostholdsplan
For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Et diett med 1200 kalorier er et kosthold med lavt kaloriinnhold som kan hjelpe både menn og kvinner å gå ned i vekt. Det indiske kostholdet er fylt med næringsrik mat, inkludert korn, belgfrukter, grønnsaker og meieri. Du kan gå ned i vekt på en 1200 kalorier indisk diett ved å kontrollere deler og spise mer hele matvarer.
En indisk vegetabilsk curry. (Bilde: GitteMoller / iStock / Getty Images)Diet Grunnleggende
Når du følger en kalori diett, er det viktig å spise jevnlig for sultkontroll. Din 1200 calorie indiske diett bør omfatte tre måltider og to snacks. For å holde kalorier under kontroll, bør hvert måltid inneholde rundt 300 kalorier, og la 150 kalorier for snacks. Din diett bør bestå hovedsakelig av frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og fettfattig meieri, samt egg, fjærfe, sjømat og magert kjøtt hvis du inkluderer dem i kostholdet ditt for å sikre at du oppfyller dine vitamin- og mineralbehov.
Gjør det til en sunn frokost
En sunn indisk frokost kan inkludere usøtet te laget med 1 kopp ikkefatfri melk med to porsjoner av stivelse, for eksempel to idlis eller to skiver helhvedebrød med en servering frukt som en liten banan eller appelsin for 310 kalorier. Hvis du ikke er vegetarianer, kan du nyte ett egg kryptert med to skiver helhvedebrød og en kopp usøtet te laget med 1 kopp ikkefatfri melk for 325 kalorier.
Hva å spise til lunsj
En sunn vegetarisk indisk lunsj kan inkludere 1/2 kopp mung dahl, 1/3 kopp kokt brun ris, 1 1/2 kopper tilberedt brokkoli og blomkål og en middels fersken for 295 kalorier. Et nonvegetarian indisk måltid på en 1200 calorie diett kan inkludere 3 gram tandoori kylling med en 6-tommers helhvete roti og 1 kopp salatgrønn toppet med 2 ss fettfett dressing for 315 kalorier.
Fylling på middag
Til middag fyller du på 1 kopp fettfattig potet subji med 1/2 kopp kikert curry og 1 kopp kokte blandede grønnsaker som gulrøtter og grønne bønner for 290 kalorier. Et kaloriindisk måltid med kjøtt kan inkludere 3 gram lammet karri laget med 1 teskje vegetabilsk olje, 1/3 kopp brun ris og 1/2 kopp blandede grønnsaker for 315 kalorier.
Indisk Snacking
En matbit på lavt kalori diett øker energien og utfordrer sultpenger. Hele 150 kalorier indiske snacks kan inkludere 3/4 kopp vanlig fett yoghurt med halvparten av en hel hvete roti, 1 kopp nonfat karneemælk med en halv mango, 30 usaltede peanøtter eller 1 1/2 kopp rispuss med tre datoer.
