5-HTP og B-6-interaksjon
5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, er et av flere biprodukter som oppstår ved metabolismen av aminosyren L-tryptofan. L-tryptofan er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din ikke kan syntetisere den, og den må hentes fra maten din. Dette viktige næringsstoffet er nødvendig for syntese av proteiner, og det er forløperen for serotonin, melatonin og niacin. For effektivt å konvertere L-tryptofan til disse viktige stoffene, trenger kroppen din også vitamin B-6 eller pyridoksin.
Eggerøre på en tallerken (Bilde: PeteerS / iStock / Getty Images)serotonin
Serotonin, en nevrotransmitter som er syntetisert i hjernen, tarmen og leveren, er produktet av en to-trinns metabolisk vei som først omdanner L-tryptofan til 5-HTP og deretter omdanner 5-HTP til serotonin. Det andre trinnet i denne banen er drevet av et enzym - aminosyredekarboksylase - som krever vitamin B-6, i form av pyridoksal-5-fosfat, som en kofaktor. En 1995 "Journal of Neural Transmission" -studie viste at tilskudd med vitamin B-6 økte konverteringen av 5-HTP til serotonin i primate dyremodeller.
Mangel
Aminosyre dekarboksylase mangel er en sjelden genetisk tilstand som resulterer i mangel på serotonin og dopamin. Denne lidelsen forårsaker unormale bevegelser og utviklingsforsinkelse hos berørte spedbarn. I 2009 foreslo britiske forskere at behandling med pyridoxal-5-fosfat, den aktive formen av vitamin B-6, kunne forbedre aktiviteten av aminosyre-dekarboksylase og øke omdannelsen av 5-HTP til serotonin hos barn rammet av denne sykdommen.
Separate systemer
Hjernen din er beskyttet mot infeksjoner og giftstoffer med en anatomisk og fysiologisk konvolutt kalt "blod-hjernebarrieren". Serotonin produsert i tarm og lever kan ikke komme inn i sentralnervesystemet fordi det ikke kan krysse denne barrieren. Imidlertid kan L-tryptofan, 5-HTP og vitamin B-6 krysse blod-hjernebarrieren, slik at hjernen din syntetiserer sitt eget serotonin ved hjelp av enten L-tryptofan eller 5-HTP som forløpere og vitamin B-6 som aminosyren dekarboksylasekofaktor.
betraktninger
L-tryptofan, som omdannes til 5-HTP i kroppen din, finnes i egg, kjøtt, meieriprodukter og noen nøtter og frø. L-tryptofan kosttilskudd er også tilgjengelig, og daglig doser på opptil 3000 mg brukes noen ganger til søvnløshet. Kosttilskudd som inneholder opptil 250 mg 5-HTP er også kommersielt tilgjengelige. Daglige krav til vitamin B-6 varierer fra 100 mcg til spedbarn til 2 mg for lakterende kvinner. Daglige vitamin B-6 doser på 50 mg til 100 mg brukes ofte uten dårlige effekter, da pyridoksin er et vannløselig B-vitamin som lett fjernes i urinen..
