Et 1,700-kalori diett

Om målet ditt er å miste, vinne eller vedlikeholde, kommer alt ned på kalorier. Et kosthold på 1,700 kalorier er en kaloriplan som kan hjelpe menn og aktive kvinner til å gå ned i vekt, og hjelpe inaktive kvinner 50 og over opprettholde vekten. Fordi det er en lavere kalori diett, sørg for at planen inneholder en sunn blanding av matvarer fra alle matgrupper for å sikre at viktige næringsbehov er oppfylt. Rådfør deg med legen din eller en diettist for å diskutere spesifikke kalori- og diettbehov før du endrer dine vanlige matvaner.

Når du følger et vekttap diett, bør menn ikke gå lavere enn 1700 kalorier. (Bilde: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)

The 1,700-Calorie Diet Plan

Kylling med tomat og asparges (Bilde: AR-tem / iStock / Getty Images)

For å få mest mulig ernæring ut av hver bit på ditt 1,700-kalori diett, inkludere frukt, grønnsaker, hele korn og fettfattige eller ikke-fett meieriprodukter i måltidene dine. Rund måltider ut med sunne kilder til protein som fjærkre, magert rødt kjøtt, egg, sjømat og bønner, sammen med sunne fettstoffer som nøtter, frø og vegetabilske oljer.

Din diett plan bør bestå av tre måltider på ca 500 kalorier hver og to 100-kalori snacks. Å planlegge hvor mye du skal spise på hvert måltid og snack og spise regelmessig gjennom dagen hjelper med å kontrollere sulten for å gjøre det lettere for deg å komme til og opprettholde en sunn vekt.

Eksempel på frokost

Start hver dag med en sunn og fylt frokost. For eksempel kan du nyte 1 kopp havregryn laget med 1 kopp ikkefatfri melk eller soya melk og toppet med 10 hakkede pekannøtter og 1 kopp skivede jordbær. En omelett laget med tre egg, 1/2 kopp skiver og 1 ounce med fettete ost og serveres med en ristet full hvete engelsk muffin gjør også en god frokost på din 1,700-kalori diett plan. Hvis du er kort på tid for en sitte ned frokost, gjør du en smørbrød med 12 gram fettfri gresk yoghurt blandet med 3/4 kopp ferske blåbær, 1 kopp fersk mango og 1/4 av en fersk avokado.

Eksempel lunsjer

Fokuser på fiberrike frukt, grønnsaker og fullkorn til lunsj for å være fornøyd hele ettermiddagen. Overvei en fargerik salat bestående av 2 kopper blandet greener, 1/2 kopp skivede agurker, 1/4 kopp skivede kirsebærtomater, 1/4 kopp riven gulrøtter, 1/4 kopp rosiner, 12 hakkede mandler, 1 / 2 kopp kikærter og 2 ss fettsalat dressing, serveres med en 6 unse beholder med ikke-fett gresk yoghurt. To kopper minestrone suppe med en helkornsrulle, 1 unse delskummet mozzarella-strengost, et lite eple og 20 jordnøtter gjør også en fylle lunsj. Et annet alternativ til lunsj på ditt 1,700-kalori diett inkluderer en 6-tommers pita fylt med 3 unse kalkunbryst, 1 unse sveitsisk ost, skiver tomat og salat, serveres med 1 kopp gulrot og selleri pinner med 2 ss fettfattig ranch dressing og en stor oransje.

Eksempelmiddager

For en enkel middag på lavt kalori diett, kaste 1 kopp kokt full hvete penne pasta med 2 kopper kokte blandede grønnsaker som brokkoli, blomkål og gulrøtter, 3 gram peeling og kokt reker og 1/2 kopp tomat saus. En bønne burrito laget med en 6-tommers hel hvete tortilla, 1/2 kopp pureed pinto bønner, 1 unse pepper Jack OST og serveres med 1/2 kopp brun ris og 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss Tettsittende dressing gjør også et godt alternativ til middag. Du kan også nyte 4 gram stekt kyllingbryst med 1 1/2 kopper stekte nye poteter og 2 kopper ristet asparges.

Snack Ideas

Pass på å pre-porsjon din snacks slik at du ikke spiser for mange kalorier. Sunn 100-kalori snack-alternativer for din 1,700-kalori diett plan inkluderer 6 gram ikke-fett vanlig gresk yoghurt, 10 pecan halvdeler, 1/2 kopp helkorn usøtet frokostblanding med 1/2 kopp nonfat melk, 2 kopper blandet greener toppet med 2 ss fettsalat dressing, et lite eple med 1 teskje peanøttsmør, 4 kopper vanlig luftpoppet popcorn eller 1 1/2 kopper kubisk cantaloupe.