900-kalori måltidsplan

Mens du kan gå ned i vekt raskt ved å begrense inntaket til 900 kalorier om dagen, kan du ikke få alt kroppen din trenger for å holde seg frisk når du følger denne typen svært lavt kalori diett eller VLCD. VLCD er ikke tradisjonelle dietter med måltidsplaner laget av vanlig mat. I stedet er disse diettene foreskrevet av en lege og består av spesialtilpassede måltidskomponenter for å hjelpe til med å møte vitamin- og mineralbehov, samtidig som kaloriene blir lave. Du vil bli fulgt nøye av en lege i løpet av enhver VLCD, inkludert en 900-kalori diett.

Forbruker bare 900 kalorier om dagen er ikke en bærekraftig langsiktig spiseplan. (Bilde: CharlieAJA / iStock / Getty Images)

Vekttap på bare 900 kalorier

Et pund av fett inneholder 3500 kalorier. Redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kan hjelpe deg å miste 1 pund i en uke. Mens kaloribehov varierer sterkt avhengig av alder, kjønn og aktivitet, trenger menn 2 200 til 3 200 kalorier om dagen, og kvinner trenger 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn vekt. Avhengig av hvor du faller i dette området, kan det begrense ditt daglige inntak til 900 kalorier om dagen, og du kan miste 1 1/2 til 5 pund i uken..

Folk som mister vekt med en hastighet større enn 2 pounds i uka, kan miste muskelvev og vann sammen med fettet. Disse typer VLCD er anbefalt for folk som er ekstremt overvektige og trenger å miste vekt raskt av helsehensyn. VLCD er ofte kortsiktige, ikke lenger enn 12 uker, og er ment å hjelpe til med å starte raskt vekttap i begynnelsen av en langsiktig vekttapsplan.

Planen bruker høyproteinmåltidsprodukter

Fordi det er vanskelig å få alle næringsstoffene din kropp trenger å spise 900 kalorier verdt av vanlige matvarer, består svært lavt kaloriinnhold hovedsakelig av kalorier med lavt kaloriinnhold, supper, barer og andre pakkede varer høyt i protein og befæstet med alle essensielle næringsstoffer. Disse er ikke den samme typen mat-erstatningsdrikker funnet i matbutikken din, men ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. De over-the-counter shakes er ment å erstatte bare en eller to måltider om dagen.

Protein er viktig for VLCDs fordi det bidrar til å bevare muskelmasse mens du mister fettet, støtter immunhelsen og virker som en energikilde når karbohydrater ikke er tilgjengelige. I tillegg kan vektlegging av protein på et vekttap diett også bidra til sultkontroll. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye protein du trenger for god helse og vekttap, men de fleste kalorier med høyt kaloriinnhold tar sikte på å gi 60 til 80 gram daglig.

Hva å spise på en VLCD

Selv om du kan være begrenset til måltidet utskifting produkter på 900-kalori dietten, kan noen planer tillate deg å inkludere mat også. Mat valg kan begrenses til magre kilder til protein, som for eksempel fjærfe, sjømat og veggie burgere, og lav-kalori veggies, som spinat, salat, agurker og paprika. For å ytterligere begrense kalorier, bør disse matene tilberedes uten tilsatt fett eller sauser. Det betyr kjøtt som er bakt, kokt eller broiled og rå eller dampet veggies. Mens mais, erter, poteter og vinterkvash vanligvis gjør sunne veggie-valg, blir de vanligvis begrenset eller eliminert når de følger en svært lavt kalori diett for å holde kalorier under kontroll. Frukt og fett som olje, nøtter og frø er også begrenset av samme grunner.

Andre hensyn

Selv om du kan gå ned i vekt raskere å spise bare 900 kalorier om dagen, er det noen bivirkninger og mulige helserisiko. Vanlige, men ofte midlertidige, klager inkluderer tretthet, forstoppelse, kvalme og diaré. Et mer alvorlig problem kan inkludere dannelsen av gallestein, som er knyttet til det raske vekttapet.

Dessverre er vektgenvinning også en vanlig bivirkning, ifølge Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Du kan være i stand til å forhindre eller begrense gevinster ved å få riktig støtte etter at du har mistet vekten gjennom deltakelse i et vektvedlikeholdsprogram som inkluderer trening og en bevisst tilnærming til å spise.