Et kalsiumtilskudd som ikke forstoppes

Kalsium er viktig for å utsende hormoner, celle signaler, muskel og nerve funksjon, samt for å holde tennene og beinene sterke. Men ikke alle får nok kalsium fra matvarer. Noen mennesker tar kalsiumtilskudd, men disse kan få bivirkninger, inkludert forstoppelse, hvis du ikke velger riktig supplement eller følger riktig kosthold mens du tar kosttilskudd.

Jo mer kalsium du får fra mat, desto lavere dose av kosttilskudd trenger du. (Bilde: Jon Schulte / iStock / Getty Images)

Kosttilskudd og forstoppelse

En av de vanligste bivirkningene som oppleves av personer som tar kalsiumtilskudd, er forstoppelse. De to hovedtyper av kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat. Kalsiumkarbonat krever at magen er sur for at den skal absorberes, så du bør ta det med mat. Dette er kalsiumformet som finnes i antacida som inneholder kalsium. Kalsiumcitrat kan tas med eller uten mat. Kalsiumcitratmalat er en form for kalsium som brukes til å styrke appelsinjuice. Forstoppelse er mer sannsynlig ved høye doser kalsium og med kalsiumtilskudd i form av kalsiumkarbonat, spesielt hvis du tar kalsiumkarbonat på tom mage. Vurder å ta kalsiumsitrat i doser på 500 milligram eller mindre samtidig for å begrense risikoen for å lide av forstoppelse.

Begrensende forstoppelse

Hvis en type kalsiumtilskudd forårsaker forstoppelse, prøv en annen for å se om dette hjelper, siden ikke alle reagerer på samme måte som hver type supplement. Uansett hvilken type kalsiumtilskudd du tar, er den beste måten å begrense risikoen for forstoppelse til mens du tar kalsiumtilskudd, å spise mye fiberrik mat sammen med seks til åtte glass vann hver dag. Begynn med en lav dose kalsium og gradvis økende dosen kan også bidra til å begrense forstoppelse.

Anbefalt inntak

Anbefalt kosttilskudd for kalsium er 1000 milligram kalsium for voksne mellom 19 og 50 år, og den tolererbare øvre grensen er 2500 milligram per dag. Hold kalsiuminntaket fra mat og kosttilskudd innenfor dette området for å unngå risiko for kalsiummangel eller kalsiumtoksisitet. Høye doser kalsiumtilskudd er mer sannsynlig å føre til forstoppelse, og hvis du bruker overflødig kalsium gjennom kosttilskudd, vil du ikke absorbere det.

betraktninger

Omstendighetene hvor du tar kalsium påvirker risikoen for å bli forstoppet, så vel som typen kalsiumtilskudd du tar. Å få så mye som mulig av ditt anbefalte kalsium fra mat, vil begrense behovet for å ta doseringen av kosttilskudd som sannsynligvis vil føre til forstoppelse. Matvarer gir også andre essensielle næringsstoffer i tillegg til kalsium, og har en tendens til å gi vitaminer og mineraler i sunne proporsjoner. Å trene regelmessig kan også hjelpe med forstoppelse.