Fordeler og ulemper med sportsdrinker

Barn og voksne kommer ofte til en sportsdrink for å rehydrere etter trening, selv om treningsøkten ikke var særlig lang eller vanskelig. I mange tilfeller er disse drikkene ikke nødvendige, fordi vann er alt du trenger med mindre du deltar i hardt trening i lang tid. Drikker sportsdrikker regelmessig når de ikke er nødvendige, kan ha noen ulemper på grunn av deres høye sukker- og kaloriinnhold.

Tre typer Powerade sportsdrikker. (Bilde: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)

Bytte elektrolytter

Den største fordelen med sportsdrikker over vann er deres elektrolyttinnhold. Når du svetter, mister du elektrolytter som natrium, kalium, fosfat, kalsium, magnesium og klor. Hvis du svetter mye under treningsøkten, kan elektrolyttnivåene bli for lave, noe som kan forårsake kvalme, muskelkramper, svimmelhet og forvirring. Bytting av tapt væske med vanlig vann erstatter ikke elektrolytter, men dette er vanligvis ikke et problem når du trener bare i kort tid, men det kan bli et problem når du trener i mer enn en time.

Bytte ut fortynnede væsker

Sportsdrikker hjelper erstatte tapt væsker, noe som er spesielt viktig for utholdenhetsutøvere. Folk som ikke liker å drikke vanlig vann, kan finne det lettere å dekke økt væskebehov under trening hvis de drikker smaksatte drikker som sportsdrikker. Du trenger omtrent 1 1/2 kopper til 4 kopper væske for hver time trening, avhengig av intensiteten av treningen og hvor mye du svetter.

Kalori og sukkerinnhold

Den største ulempen ved de fleste sportsdrikkene er deres høyt kaloriinnhold. Disse kaloriene kommer fra sukkerarter, som vanligvis utgjør 4 til 9 prosent av drikken. Disse sukkerene kan bidra til å gi deg større utholdenhet hvis du drikker dem under lange treningsøkter. Ikke drikk drikker som inneholder en høyere prosentandel sukker som erstatter væsker, fordi høyt sukkerinnhold vil forsinke absorpsjon av væsken, ifølge University of Illinois Extension. Du kan fortynne disse drikkene med vanlig vann for å redusere sukkerkonsentrasjonen.

Valg og alternativer

De fleste sportsdrikkene inneholder 13 til 19 gram karbohydrater i hver 8 gram. Se etter en drink som ikke har mer enn 8 prosent karbohydrater, og elektrolyttene er en blanding av forskjellige sukkerarter, og unngå de som inneholder bare fruktose - som kan forstyrre magen din, noterer nettstedet til University of Illinois Extension. Hvis du ikke trener veldig hardt eller bare trener i kort tid, holder du med vann; eller, hvis du vil ha et smaksatt alternativ, velg et kalorier med lavt kaloriinnhold som inneholder færre enn 10 kalorier per 8 gram. Du kan også bruke kokosnøtt vann eller lavmælk melk for å erstatte både væsker og elektrolytter hvis du vil ha et alternativ til sportsdrikker til rehydrering etter at du er ferdig med å trene.