Fordeler og ulemper ved å drikke kaffe
For bedre eller verre trenger noen mennesker bare en kopp kaffe - eller fire - for å komme om morgenen. Men hvilken er den: for bedre eller verre? Kaffe har ikke et sterkt omdømme når det gjelder helsen din, men din daglige pick-up kan faktisk være bedre for kroppen din enn du forventer.
Moderat kaffeinntak kan redusere risikoen for sykdommer som type 2 diabetes. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Drikk opp
Selv om frukt og grønnsaker begge er gode kilder til antioksidanter, er kaffe faktisk den første kilde i det amerikanske kostholdet til disse fordelaktige komponentene som bidrar til å nøytralisere frie radikaler, ifølge forskningen som ble presentert på det nasjonale møtet i American Chemical Society i 2005. Regelmessig kaffekonsum kan også gi andre fordeler - det kan bidra til å beskytte mot type 2 diabetes, Parkinsons sykdom, leverkreft og levercirrhose, ifølge Harvard Medical School. Det kan også være nyttig hvis du lider av hodepine; koffein i kaffe får blodårene til å kramme seg, noe som kan gi deg litt smertelindring.
Hopp over Joe
Kaffe har lenge hatt en dårlig rap for negative helseeffekter, og ikke alt omdømme er ufortjent. Problemet med kaffe stammer vanligvis fra det høye koffeininnholdet, noe som betyr at du også kan oppleve disse bivirkningene fra andre drikker; Imidlertid betyr de 135 milligramene per 8 gram i kaffe - mot 25 til 40 milligram i te eller 75 til 80 milligram i energidrikker - det er mer sannsynlig å dukke opp etter en kopp Joe. Ifølge Michigan State University, koffein er et vanndrivende middel og kan øke dehydrering. Det kan også forstyrre søvnen og føre til at du føler deg uklar eller rastløs. Utover koffein kan syren i kaffe forverre sårene. Kaffe kan også øke både blodtrykk og kolesterol og øke hjertefrekvensen, ifølge Brown University.
Alle ting i moderasjon
Som det er sagt, er alt bra i moderasjon, og det inkluderer kaffe. Moderate doser koffein, omtrent 200 til 300 milligram per dag, er trygt for voksne, ifølge Michigan State University. Men selv opptil seks kopper om dagen har ikke vist seg å være skadelig, sier Harvard Medical School. Koffein er et vanedannende stoff, men så kutt tilbake kan føre til abstinenssymptomer som ekstrem tretthet eller hodepine.
Ta i betraktning
Ikke alle "kopper" er skapt like. Når eksperter sier opptil 6 kopper en dag er OK for helsen din, betyr det seks 8-ounce kopper for totalt 48 gram. I tillegg er dette beløpet ikke trygt for alle; gravide kvinner eller personer som prøver å kontrollere blodtrykket eller blodsukkeret bør holde seg til et lavere beløp eller unngå helt kaffe. Java er også det sunneste når det serveres svart - legger sukker eller krem kan øke kaloriantalet betydelig, noe som fører til vektøkning og sykdommer som type 2 diabetes.
