Anti-flatulens dietter

Overdreven oppblåsthet, burping og passering av gass er ubehagelig, men sjelden et tegn på alvorlig tilstand. Visse matvarer i kostholdet ditt kan føre til flatulens - overflødig gass i fordøyelseskanalen. Antibiotika, irritabel tarmsyndrom og problemer med å absorbere bestemte næringsstoffer er andre vanlige årsaker. Du kan være i stand til å kontrollere flatulens ved å begrense matvarer kjent for å forårsake gass, ifølge National Institutes of Health. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.

Spor hva du spiser for å bestemme hvilke matvarer som forårsaker problemer. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Hva å vite om gass

Matvarer som forårsaker gass i en person, kan ikke forårsake gass i noen andre. Av denne grunn er en diett for å kontrollere flatulens svært individuell. Det er best å jobbe med legen din for å først utelukke underliggende problemer, som for eksempel Crohns sykdom. Det er helt normalt å sende gass hvor som helst fra syv til 20 ganger per dag, ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Hvis du overfører gass mye mer enn dette, plager det deg og det er ingen underliggende problemer, kan kostendringer hjelpe.

Spise færre gassproducerende matvarer

Mange sunne matvarer forårsaker gass, så du bør ikke helt eliminere dem. Men å spise en mindre mengde per måltid eller fjerne disse matvarene midlertidig og legge dem langsomt inn igjen kan redusere overskytende gass. Matvarer som kan føre til gass inkluderer bønner; helkorn; visse grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål, løk, sopp, artisjokker og asparges; og visse frukter som pærer, epler og fersken. Et naturlig sukker som kalles laktose som finnes i melk kan også forårsake gass. I tillegg inneholder sukkerfrie matvarer og snacks sukkeralkoholer, som er vanskelige å fordøye og kan forårsake gass.

Matvarer som forårsaker svært lite gass

Proteiner gir svært lite gass, så magert kjøtt, fisk, egg og fjærfe vil ikke forverre flatulenssymptomer. Unngå stekning eller andre matlagingsmetoder som gir mye fett. Matvarer som gir mindre gass inkluderer kokt eller hermetisert frukt uten peeling, jevn peanøttsmør, raffinerte brød, engelmatkake og pastaer laget av raffinert mel. Andre matvarer som forårsaker mindre gass inkluderer hvit ris, raffinerte varme frokostblandinger, potetmos uten skinn, gulrøtter, sommer squash, fettfattig ost, yoghurt og hytteost.

Anti-flatulens tips

Å spise for raskt og svelge for mye luft kan øke gass i tarmene. Sipping drikkevarer fra en halm eller tyggegummi øker mengden luft du svelger. Unngå å bruke suger eller suger på harde kaker. Selv om diettfett ikke forårsaker gass, bidrar det til å redusere oppblåsthet og ubehag ved å begrense høyverdig mat. Over-the-counter fordøyelsessystemet hjelpemidler kan bidra til å avlaste overflødig gass ved å gi enzymer som hjelper kroppen din fordøye visse sukkerarter. Andre over-the-counter produkter lindre oppblåsthet og ubehag forårsaket av gass.