Er protein shakes trygt for barn?
Protein bygger musklene og vevet som hjelper kroppen din til å kjøre. Det spiller også en viktig rolle i å bekjempe infeksjoner og transportere oksygen i hele kroppen din. Foreldre til kresne eaters - eller de med atletiske barn som trenger energi for høyaktivitetssporter - kan skape protein shakes i et forsøk på å sikre at barna får tilstrekkelig protein. Selv om den ekstra tilskuddene ikke er skadelig for barnet ditt, inneholder de fleste barns vanlige dieter allerede rikelig med protein. Å stole på disse ristene som måltidsersatte kan potensielt skade barnets helse ved å frata ham om viktige næringsstoffer som finnes i hele matvarer.
Betydning
Protein shakes, som er solgt som shakes for å drikke eller som pulver som du kombinerer med melk, vann eller juice for å skape, kan virke som en god måte å avrunde barnets totale ernæring. De kommer ofte i barnevennlige smaker, inkludert vanilje, sjokolade eller jordbær, og produsenter markedsfører mange av shakes til barn. Til tross for at proteinskuddprodusenter hevder at de øker ernæringen eller styrken, mener ConsumerReports.org, nettportalen til forbrukermagasinet, at de ikke er en nødvendig del av et sunt barns diett. Selv om du vil gi barnet ditt ekstra protein, er det billigere og bedre måter å gjøre det på.
Barnens proteinbehov
Mengden protein som barnet ditt trenger, avhenger av alder, kroppsstørrelse, kjønn og aktivitetsnivå, men en god tommelfingerregel, ifølge American Academy of Pediatrics, er at protein skal utgjøre ca. 15 til 20 prosent av barnets daglige kalorier. Ifølge Kids Health fra Nemours nettside må barna vanligvis spise omtrent 1/2 gram protein for hvert kilo kroppsvekt. Dette betyr at et barn på 70 pund skal spise rundt 35 gram protein om dagen. Svært atletiske eldre barn og tenåringer kan trenge opptil et gram protein per kilo av vekt for å opprettholde sin energi.
betraktninger
Selv om idrettsutøvere kan trenge ekstra protein hvis de deltar i anstrengende fysisk trening, anbefaler American Academy of Pediatrics å stole på proteintilskudd for å gi denne ekstra ernæringen. De varsler at ingen forskning viser at proteintilskudd forbedrer muskelutvikling, koordinering eller styrke. Gode hele matkilder til protein inkluderer egg, kjøtt og fisk. Vegetariske kilder inkluderer nøtter, meieriprodukter og belgfrukter som soyabønner eller linser. Snakk med legen din om ditt barns proteinbehov før du gir ham noen typer kosttilskudd, slik at han kan gi råd og innsikt i ditt barns kostbehov.
Misforståelse
Selv om noen bekymrer seg for overdosering på protein, sørger barnelege Dr. William Sears, forfatter av "The Family Nutrition Book", at det er usannsynlig at dette er usannsynlig. Sears rapporterer at en person ville trenge å spise to ganger de anbefalte proteinmengder på lang sikt for å oppleve noen negative bivirkninger. Hvis barnet ditt spiste for mye, ville kroppen trolig bryte ned proteinet og bruke det som en energikilde eller sette den på som fett. Sears understreker at for mye protein vanligvis ikke er et problem i barnediet, men for lite kan være.
Forebygging / løsning
Fôr barnet ditt næringsrik, hele mat kan være et billigere og sunnere alternativ til å stole på kjemisk belastede rister for å oppfylle barnets proteinbehov. Senter for ungdomshelsepersonell på Barnas sykehus i Boston anbefaler å inkludere disse matvarene for å sikre at barnet ditt får tilstrekkelig protein: toast med peanøttsmør, strengenost, en tortilla-rulle opp med eggerøre, ost og salsa, hummus med gulrøtter , kalkun burgere og tofu eller kylling stir-frites. Hvis du velger rister for barna dine, må du kontrollere produsentene nøye, fordi noen rister kan være forurenset med tungmetaller, en særlig stor helserisiko for barn.
