Er Psyllium Husks Prebiotic?
Selv om psyllium er en meget effektiv avføringsmiddel, er det faktisk en løselig fiber, noe som er uvanlig fordi oppløselige fibre ikke er kjent for avføringsevnen - en jobb som faller til uoppløselig fiber. I tillegg til det er avføringsevne, gir psyllium alle fordelene som oppløselige fibre. Det er også en prebiotisk fiber, noe som betyr at den støtter de gode bakteriene i kolon.
Psyllium husk på en hvit bakgrunn. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Psyllium Husk Rundown
Psyllium skall kommer fra frø av psylliumplanten, som du også kan se referert til som plantago eller ispaghula planten. Psyllium er klassifisert som en funksjonell fiber i stedet for en kostfiber fordi løselig fiber er ekstrahert fra frøene og tilsatt til mat eller brukt i kosttilskudd. Du finner psyllium oppført som aktiv ingrediens i noen over-the-counter avføringsmidler. Det senker også nivået av kolesterol og bidrar til å regulere nivåer av blodsukker etter å ha spist, ifølge studier som er sitert i en rapport fra Institutt for medisin.
Prebiotisk Fiber Oversikt
En prebiotisk er en hvilken som helst type fiber som er gjærbar og støtter veksten eller aktiviteten til gode bakterier i kolon. Det er viktig å opprettholde koloniene av gode bakterier som normalt lever i tykktarmen fordi de bidrar til å opprettholde et sterkt immunsystem og øke helbred. Som prebiotiske fibre fermenteres, øker de mengden bakterier og produserer energi som brukes av celler som styrer kolon.
Psyllium som prebiotisk
Du finner kanskje ikke psyllium i lister over prebiotiske fibre, men det har prebiotiske effekter, ifølge en rapport i april 2013-utgaven av "Næringsstoffer." Faktisk bruker forskere som studerer gjærbare fibre og inflammatorisk tarmsykdom noen ganger psyllium som prebiotisk . Psyllium fermenterer sakte enn andre prebiotiske fibre. Som et resultat kan det produsere mindre uønsket gass og levere prebiotiske fordeler gjennom hele tykktarmen, ifølge juli 2011-utgaven av "Journal of Food Science."
Potensielle helsemessige fordeler
Når prebiotika og probiotika kombineres i samme produkt, kalles resultatet et synbiotisk. Mens mer forskning i synbiotika er nødvendig for å bestemme effektiviteten, kan psyllium med probiotika hjelpe til med å behandle inflammatorisk tarmsykdom. I en studie ble pasienter med ulcerøs kolitt delt inn i tre grupper, hvor hver gruppe tok enten probiotika, prebiotika eller synbiotika. Den synbiotiske gruppen tok probiotika med 9,9 gram daglig av psyllium som prebiotisk. Denne gruppen så bedre forbedring av symptomene enn de andre gruppene, ifølge en rapport i mai 2009-utgaven av "Ernæring."
