Er det kosttilskudd som stopper sammenbrudd av kollagen og hyaluronsyre?
Kollagen og hyaluronsyre er forbindelser i huden din og andre bindevev. Hyaluronsyre er nødvendig for å binde kollagen med elastin, som er fibre som gir huden din strekning. Kroppen din bryter naturlig ned og resirkulerer kollagen og hyaluronsyre på en kontinuerlig basis. Imidlertid kan overdreven soleksponering, skade og ernæringsmessige mangler skape redusert tilgjengelighet av kollagen og hyaluronsyre og resultere i bindevevsforringelse, som manifesterer som rynker, tynnbrusk, sprøtt hår og andre vanlige tegn på aldring. Noen kosttilskudd kan redusere sammenbrudd av kollagen og hyaluronsyre, mens andre kan bidra til å stimulere produksjonen.
Hud er rik på kollagen og hyaluronsyre. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)kollagen
Kollagen er et protein som hovedsakelig finnes i fibervev som hud, ledbånd og sener, men det er også rikelig i brusk, bein og blodårer. Alt bindevev, men spesielt hud, er engasjert i en konstant syklus av reparasjon og regenerering. Kollagenbruddshastigheten øker betydelig etter en alder av 40 år, og antas å være primært knyttet til naturlige aldringsfaktorer, selv om nærings- og miljøfaktorer er involvert i varierende grad også. Å ta tiltak for å øke kollagenproduksjonen og redusere nedbrytningen er viktig for å opprettholde en sunn kollagenbalanse i aldrende hud.
Hyaluronsyre
Hyaluronsyre finnes også i alle bindevev fordi det er nødvendig å binde kollagen med elastin. Mangel på hyaluronsyre fører til mindre smøring i leddene og mindre elastisitet i huden din, noe som øker sannsynligheten for ødeleggelse av brusk og skånsom, rynket hud. Kroppen din produserer også mindre hyaluronsyre mens du alder. Bindevev av dyr er den eneste naturlige kilden til hyaluronsyre, selv om enkelte næringsstoffer mildt stimulerer kroppen din til å produsere mer av det.
Kosttilskudd som reduserer sammenbrudd
Fordelingen av kollagen og hyaluronsyre er naturlige prosesser som ikke kan stoppes, men de kan bli ubalansert med aldring. Kanskje den mest effektive måten å redusere nedbrytningen av disse stoffene i huden og leddene dine, er å redusere faktorer du kan kontrollere, for eksempel UV-stråling fra solen, sigarettrøyking, vitaminmangel, klorerte vann og kraftig trening. Imidlertid utvikles noen kosttilskudd for å hemme funksjonen til visse matriksenzymer som kalles MMP, som fungerer for å dekomponere kollagen og starte resirkuleringsprosessen. Disse kosttilskuddene er ikke godkjent enda, selv om alfa liposyre og retinoider er kjent for å indirekte redusere syntesen av MMP. Dette i teorien skal bremse nedbrytningen av kollagen, i henhold til "læreboken for funksjonell medisin". Alfa lipoic acid, eller ALA, finnes i mange matvarer, spesielt organ kjøtt, spinat, brokkoli og gjær ekstrakt. ALA er også allment tilgjengelig som et supplement. Retinoider er forbindelser kjemisk relatert til vitamin A og inkluderer retinol, retinsyre, etretinat, tazaroten og andre.
Kosttilskudd som stimulerer produksjonen
Siden kollagen og hyaluronsyre sammenbrudd er en naturlig prosess som ikke kan eller ikke skal stoppes helt, stimulerer kroppen din til å gjøre flere av forbindelsene, kan være en bedre strategi. For eksempel, for at kroppen din skal lage kollagen, trenger den C-vitamin, lysin og prolin. Ved hjelp av disse næringsstoffene kan kroppen din fylle opp skadet eller gammelt kollagen. Egghvit og hvetekim er gode kilder til prolin, mens alle magert kjøtt, fisk, melkeprodukter og nøtter er gode kilder til lysin. Soyaprodukter, magnesiumrike matvarer og tang som kelp stimulerer hyaluronsyreproduksjon. Videre kan kollagen og hyaluronsyre kosttilskudd tas direkte. Kollagenkrem brukes direkte på huden, mens hyaluronsyre kan tas oralt eller injiseres direkte i leddene.
