Er det kosttilskudd å ta for å øke endorfiner?
Endorfiner er naturlige stoffer som hjernen din produserer for å kontrollere smerte og stress. En rekke matvarer inneholder visse byggeklosser hvorfra endorfiner og forbindelser som fremmer produksjonen av endorfiner, fremstilles. Rådfør deg med legen din før du endrer diett eller livsstil for å behandle en medisinsk tilstand.
St. John's Wort tea (Bilde: vesmil / iStock / Getty Images)L-fenylalanin
Neurotransmittere er kjemiske budbringere i hjernen og nervesystemet. Aminosyren L-fenylalanin bidrar til produksjonen av flere nevrotransmittere, inkludert dopamin, norepinefrin og epinefrin, og kan bidra til økt endorfinnivå, ifølge Frank Murray, forfatter av boken "100 Super Supplements for a Longer Life." L-fenylalanin blokkerer enzymer som nedbryter endorfiner, holder dem i omløp lenger. Kronisk smerte og smerte fra nylige skader kan svare godt på tilskudd med L-fenylalanin. Denne aminosyren har også blitt brukt til å øke våkenhet, kontrollere vanedannende oppførsel og undertrykke appetitt. Fenylalanin bør ikke brukes av noen med fenylketonuri.
østrogen
Østrogen kan øke endorfinnivåene, ifølge Peter Selvaratnam, forfatter av boken "Hodepine, orofacial smerte og bruxisme". Estrogenutskiftningsterapi og kosttilskudd med østrogenegenskaper, slik som soya, wild yam og antioxidant resveratrol, kan hjelpe til med å fylle opp lavt endorfinnivå hos kvinner i overgangsalderen eller med lave østrogennivåer av andre årsaker. Menstrual eller menopausal hodepine kan også reagere godt på endorfin-boostende kosttilskudd. Andre planter som inneholder fytoøstrogener inkluderer alfalfa, belgfrukter som peanøtter og erter, fennikel, kokos, lakris, persille, salvie og linfrø.
St. John's Wort
St. John's wort, en urt mye brukt som en naturlig anti-depressant, har vist seg å hemme smerte ved å påvirke hjernens endorfin system, ifølge en studie publisert i september 2010 utgaven av tidsskriftet "Planta Medica." I studien på laboratoriedyr resulterte mellom 30 milligram og 180 milligram per kg kroppsvekt av St. John's wort til betydelig smertelindring uten toksiske effekter. Bruken av naloxon avskaffet smertelindrende virkninger, noe som innebærer at St. John's wort virker ved å øke endorfininnholdet.
Mat avholder seg
Det beste supplementet for å øke endorfinnivåene kan ikke være et supplement i det hele tatt. Avstå fra favorittmat kan være en effektiv og rimelig måte å øke hjernens endorfin nivåer, ifølge Dallas Cloouatre, Ph.D., forfatter av boken "Brukerveiledning for vekttaptilskudd." I noen mennesker forandrer matbehovet hjernens kjemi på en slik måte at det øker endorfinnivået, noe som gir ytterligere bevis på den komplekse naturen av sult og mat. Det har blitt funnet at hos mennesker som viser økte nivåer av endorfiner i løpet av maten, kan naloksonet, som brukes til behandling av opiumavtak, redusere trangene.
