Dårlig langsiktig effekt av protein shakes

Du tror kanskje du trenger å spise ekstra protein når du bygger muskler, men det typiske amerikanske dietten gir mer enn nok protein til dine behov. Protein shakes som lover høy inntak av protein kan forårsake noen effekter du ikke trenger. I stedet for å se på protein shakes, bør du spise et balansert kosthold som hjelper til med å møte dine behov.

Protein shakes har langsiktige effekter så stole på andre muskelbygging mat kilder, så vel. (Bilde: marilyna / iStock / Getty Images)

Proteinkrav

Når du engasjerer deg i intens muskelbygging, kan du trenge mellom 1,4 og 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt. De vanlige kravene til voksne er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Pass på å konvertere vekten fra kilo til kilo ved å dele vekten med 2,2; Ellers vil du motta et veldig stort nummer. American Dietetic Association oppfordrer ikke vektlærere til å konsumere mer protein enn 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt fordi det ikke ser ut til å ha noen ekstra fordel. I tillegg gir overskytende protein overflødige kalorier, noe som kan føre til vekt og fettforsterkning.

Protein Shake Contaminants

Forbrukerrapporter fant at protein shakes bar mer enn bare store mengder protein til musklene dine; de kom også med store mengder tungmetaller, forurensninger i kroppen din som kan forårsake kreft eller reproduksjonsrisiko. Rapporten viser også at hvis forbrukere drakk de anbefalte tre porsjoner per dag med proteinrystelser, ville de overstige de sikre mengdene av forurensningene. Rapportens forfattere antyder å finne forskjellige kilder til protein enn rister som ikke potensielt vil utsette deg for giftige metaller.

Overskudd av Protein Shakes

Diett høy i protein er ofte høyt i mettet fett, ifølge American Heart Association. Dette øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes og andre fedme-relaterte kroniske lidelser. I tillegg kan du bli mangelfull i vitaminer og mineraler som andre matvarer gir, for eksempel vitamin C, hvis du stoler på proteinrystelser som erstatninger for mat og for kraftig proteinpåføring. Protein shakes er også dyrere enn å spise mindre bearbeidet mat. En mindre konkret effekt av protein shakes er kostnaden for shakes over tid.

Andre proteinkilder

Du kan få protein fra magre kjøttstykker, magert fisk, fettfattige meieriprodukter, hele korn, visse grønnsaker, nøtter, belgfrukter, egg og soyaprodukter, ifølge American Dietetic Association. Hvis du føler at du må øke proteininntaket ditt mer enn ditt normale inntak, må du spise proteinrikt mat ved hvert måltid og for enhver matbit. Drikk melk eller soya melk i stedet for brus eller kaffe, og spis fett yoghurt, cottage cheese eller nøtter som en matbit før du trener. Pass på at du også spiser hele korn, frukt og grønnsaker for å få de andre vitaminer og mineraler du trenger, og å gi karbohydrater for kroppen din å bruke under trening.