Magefett forårsaket av oppblåsthet
Hvis buksene dine føler seg ubehagelig tett fra en oppblåst mage, er faktisk magefett sannsynligvis ikke årsaken. Den ubehagelige følelsen - som en ballong utvider i midseksjonen din - har mest sannsynlighet for noe du spiste eller hvordan du spiste maten. Du kan ha spist for mye ved en sittende eller konsumert en bestemt mat kjent for å forårsake oppblåsthet. Noen ganger er en oppblåst mage et tegn på en mer alvorlig tilstand. Snakk med en lege dersom oppblåstheten din ikke blir bedre med hjemmemedisin eller på egen hånd.
Kvinne opplever oppblåsthet. (Bilde: champja / iStock / Getty Images)Årsaker til oppblåsthet
Oppblåsthet oppstår ofte etter å ha spist for mye til et måltid; når maten fordøyer og du har en avføring, vil magen din flate ut. Oppblåsthet kan også skyldes at du spiser for fort eller spiser når du er engstelig eller opprørt, noe som kan føre til at du tar luft inn i magen. Drikker kullsyreholdige drikker som brus og brus produserer også oppblåsthet, som for eksempel forstoppelse og premenstruelt syndrom.
En utbredt mage kan imidlertid også indikere et underliggende helseproblem, inkludert cøliaki, en manglende evne til å tolerere proteinglutenet eller en annen matintoleranse, irritabel tarmsyndrom eller Crohns sykdom; ovariecyster eller livmorfibroider, en svulst eller væskebygging. En ubalanse av intestinale bakterier, muligens provosert ved å ta antibiotika, kan også utløse oppblåsthet, som kan visse medisiner. Hvis du opplever smerte, blod i avføring, feber, diaré eller tap av appetitt med oppblåsthet, eller følelsen av distensjon ikke sprer seg, kontakt en helsepersonell for råd.
Mageblokkerende vaner
Hvis du mistenker at magen oppsvulmer er relatert til å spise for mye, må du redusere delene og forsøke å ikke overeat ved noe måltid. Gjør det ditt mål å spise mindre måltider hele dagen i stedet for to eller tre større måltider.
Måten du spiser kan også ha en innvirkning - senking og tygge maten forsiktig, kan eliminere forekomsten av oppblåsthet. Spis i et avslappet tempo mens du sitter og ikke multitask ved å arbeide mens du spiser; Ikke snakk overdrevet eller spis på kjør i bilen. Unngå å drikke drikker gjennom et strå, som kan få deg til å svelge for mye luft. Hvis du oppdager oppblåsthet etter å ha drukket karbonholdige drikker, slutte å drikke dem eller redusere forbruket.
Belly-Bloating Foods å begrense eller unngå
Spesifikke matvarer kan forårsake mageoppblåsthet. Du kan være intolerant mot karbohydrater som laktose - sukker som finnes i melk og melkeprodukter - eller fruktose, som naturlig finnes i frukt og brukes også som tilsetningsstoff i behandlede matvarer. Disse matene kan gjære i tarmene dine og produsere gass og oppblåsthet.
Du kan også få allergi mot en bestemt mat, for eksempel peanøtter, soya, egg, mais eller hvete, og du må kanskje unngå å konsumere dem. Hvis legen din fastslår at oppblussen din er på grunn av cøliaki, som ikke er behandlet, kan være livstruende, må du avstå fra å spise matvarer som inneholder gluten som hvete, rug og bygg og alle matvarer laget av disse matvarene.
Noen grønnsaker er beryktet for å forårsake gass og oppblåsthet - spesielt brokkoli, blomkål, kål og andre cruciferous grønnsaker. Bønner og belgfrukter er sannsynligvis også skyldige. Kunstige søtningsmidler som brukes i tyggegummi og hardt slik, spesielt sorbitol og maltitol, kan produsere mageoppblåsthet. En god måte å finne utløserne på er å holde en matjournal. Når du opplever oppblåsthet, skriv ned maten du spiste for å avgjøre om et klart mønster dukker opp.
Å få for lite fiber i kostholdet eller konsumere for mye alt på en gang kan forårsake mageutstrekning også. Å få mindre enn den anbefalte 25 til 30 gram fiber om dagen kan føre til forstoppelse, og i sin tur kan det føre til mageoppblåsthet. Men ikke øk fiberinntaket for fort, eller det kan forverre ubehag. Øk inntaket ditt gradvis, i løpet av en måned eller to, og drikk rikelig med vann for å presse fiber gjennom systemet.
Andre Relief for Belly Bloating
Noen over-the-counter produkter kan avlaste buk oppblåsthet, avhengig av grunnårsaken til oppblåsthet. Kosttilskudd finnes som kan hjelpe kroppen din til å bryte ned laktose eller som kan fremme fordøyelsen av karbohydrater som bønner. Spør legen din om anbefalinger.
Hvis oppblåsthet er sporadisk og ikke alvorlig, vil du kanskje prøve en naturlig tilnærming til lindring. Peppermynte og kamille te er kjente folkemessige midler for ubehagsgassene. Å ta urter som fennikel eller karvefrø og anis hjelper noen mennesker.
